Zobacz pełną wersję : dietka do oceny
Oceńce moją dietke:) nile widziane korekty:
1. Śniadanie 7.00
placek kulturystyczny: 17B; 8T; 33W/ płatki 100g: 8,5B;81,7W;2T
łyżka stołowa oliwy z oliwek: 10T
mleko 200ml
2. II śniadanie 10.30
100g ryżu: 7B; 0,7T; 79W
pomidor, ogórek
100 g chleb razowy
100g twarogu
3. Obiad 13.00
2 jajka
200 g chleb razowy
100g chrupek kukurydzianych 9B, 3T, 80 W
4. Posiłek przed treningowy
100g ryżu 7B; 0,7T; 79W
100g piersi z kurczaka 21B; 1,5T
łyżka stołowa Oliwy z oliwek: 10T
5. Posiłek od razu po treningu
Kakao/ sok
2 Jabłka: 1,5T; 24W
6. Posiłek 19.00
Ser twarogowy półtłusty 100g : 19B, 5T, 4W
Pieczywo razowe 100 g : 3B, 1T, 40W
Oliwa z oliwek: 10T
6. Kolacja 22.00
100g tuńczyka: 22B; 1T
na pierwszy rzut oka nie razi, ale powiec mi co to jest ten placek kulturystyczny
podaje jeszcze uzupełnienie: waże 66 kg a placek kulturystyczny to:
- płatki owsiane 30g
- rodzynki 10g
- orzechy 10g
- białka 4szt.
wymieszać i usmażyć na patelni teflonowej bez tłuszczu
i powiedzcie czy trzeba coś zmienić w dzień nietreningowy??
Z góry dzięki
O której masz trening,bo nie napisałeś??? Bo przed tym posiłkiem o 19tej powinieneś zjeść troche wegli,a na wieczór Białko.Bo z tego co napisałes wynika ze po treningu tylko sok i jabłka.....Powinieneś to zmienić.
trening mam tak od 17do 18 30-40 to co wrzucić przed treningiem a co po?? bo ten po treningu to od razu a ten o 19 to góra do 40 min po treningu...
Jak dla mnie ta dieta jest do bani. Sniadanie ok, ale dalej to troszke bezsensu. Po co ci te chrupki? Zjedz cos wartosciowszego na obiad. II sniadanie tez jest takie sobie. Posilek po treningowy jest za lekki. Na kolacje jedz raczej twarog chudy, jakies 150 gram. tak zeby bylo 30 gram bialka
to co proponujecie dorzucić na posiłek po treningowy i co zmienić w obiedzie bo ja jestem troche zielony:)
Po małej korekcie podaj dietke:
1. Śniadanie 7.00
placek kulturystyczny/ płatki 100g:
łyżka stołowa oliwy z oliwek:
mleko 200ml
2. II śniadanie 10.30
100g ryżu:
pomidor, ogórek
100 g chleb razowy
100g twarogu
3. Obiad 13.00
jajecznica z 2 jaj+ pół cebuliJ
200 g chleb razowy
100g tuńczyka:
100g piersi z kurczaka
4. Posiłek przed treningowy
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
łyżka stołowa Oliwy z oliwek:
5. Posiłek od razu po treningu
Kakao/ sok
2 Jabłka:
6. Posiłek 19.00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Pieczywo razowe 100 g
100g tuńczyka
Oliwa z oliwek:
6. Kolacja 22.00
100 g chleb razowy
150g twarogu
A jak u ciebie z dziennym wyliczeniem na Bialko,tłuszcze i węgle??? Bo nie wiem,czy jest wystarczajaco wszystkiego.....
to co jest to powinno wystarczyć bo obliczałem. tylko nie wiem czy to jest dobrze poukładane...
a o której chodzisz spać? bo na noc nie powinno się jesc...ale jeżeli chodzisz spac koło 12 to spoko
dexter co Ty gadasz :/ Na noc nie powinno jeść się węglowodanów. Białko trzeba zjeść żeby zminimalizować katabolizm. Najlepiej na noc zjeść twaróg chudy, kazeinę, serwatkę, wchłanianie jest bardzo długie i katabolizmu prawie nei ma.
1. Śniadanie 7.00
placek kulturystyczny/ płatki 100g:
łyżka stołowa oliwy z oliwek:
mleko 200ml
2. II śniadanie 10.30
100g ryżu: Ryż ma duze IG lepszy jest po treningu, Drugi posiłek ma za zadanei podtrzymaćrozkręcony metabolizm przez pierwszy posiłek, powinine być lekki, możesz go spokojnie tutaj zastąpić czymś małym
pomidor, ogórek
100 g chleb razowy
100g twarogu
3. Obiad 13.00
jajecznica z 2 jaj+ pół cebuliJ
200 g chleb razowy
100g tuńczyka:
100g piersi z kurczaka
4. Posiłek przed treningowy
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
łyżka stołowa Oliwy z oliwek:
O której amsz tren trening? Piszez że jakiś sok, kakao, dobrze ale ww proste jakieś 15 minutek od razu po warto by był odostarczyć. Carbo, glukoza, serwatka. Później 45 minutek i posiłek potreningowy ww-białkowy bez tłuszczu. Składniki o wysokim IG. NA noc chudy ser, oliwa, białko jakieś ;)
trening mam od 17.30 do ok 16-16.30 odżywek narazie nie planuje brać dopiero za ok miecha planuje wziąść Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps® z olimpu. A ten sok to pomarańczowy raczej