Zobacz pełną wersję : Dzienik Vego
VegetaSSJ3
30-06-07, 19:06
Dzienik Vego
Przedstawienie mojego planu treningowego jest on 3 dniowy będę na bierzaco informowal zainteresowanych jak mi idzie sila i masa niesniowa plan będzie trwac 6 tygodni trenin jest zaczety od dzis czyli 30.06.2007
Sobota
Klatka piersiowa
Wyciskanie na plaskiej lawce dzi zaczolem od 60 kg
12 powturzen 60 kg
10-II- 65kg
10-II- 70kg
8 -II- 75kg
Wyciskanie skos w gore zaczolem od 50 kg
10 powturzen 50kg
10- 55kg
8- 60kg
6- 65kg
Rozpietki 4 serie po 10 powturzen handelki po 10 kg
Barki
Wyciskanie z przodu sztangi zaczoolem dzis od 28 kg
10 powturzen 28kg
10- 38kg
8- 43kg
5- 48kg
Podciągnie sztangi do brody
12 powturzen 18kg
10- 23kg
8- 28
6- 32
unoszenie handelek handelek przud 3 serie po 10 powturzen handelki po 8kg
unoszenie handelek handelek opadzie tulowia 3 serie po 10 powturzen handelki 8kg
Brzuch
3 serie brzuszkow po 40 powturzen
spiny 3 serie po 20 powturzen
na dzis zamykam dzienik Vego
Ten artykul jest dla zainteresowanych jak i dla mnie żebym widział czy cos idzie pozdro
chyba hantelek a nie handelek
Sonny_Black
30-06-07, 19:29
przydaloby sie jeszcze jedno cwiczenie na klate. (ale twoj plan wiec rob jak chcesz)
bierzesz jakies odzywki, doping?
i moze napiszesz dotychczasowe wymiary.
zycze powodzenia :)
ps.KS jak masz tyle do powiedzenia to lepiej nic nie gadaj -.-
chyba hantelek a nie handelek
co ty nie powiesz
jedziesz stary
i napisz coś o sobie
prosiłbym abys podał o sobie info:D takie jak waga staz wiek bicek klatka :D zebysmy mogli ocenic o ile wzrasta jak napiszesz np "waze juz 80 kg" to zebysy wiedzieli ze o dajmy 2 kg przytyłes:D pozdro:D
VegetaSSJ3
01-07-07, 10:45
Witam ponownie sorki ze nie napisalem zadnych informacji o sobie zaraz to nadrobie
A wiec dzis w stalem nawet nie mam duzych zakwasow nie napisalem ze nie jestem poczatkujacym cwicze juz hmm pewnie z 6 lat ale to z duzymi przerwami teraz mam zamiar sie wlasnie zabrac ostro
Informacje omnie
wiek 24 lata
wzrost 178
waga 76kg
rekord wyciskaniu na kaltke jest teraz obecny 120
obwud bicepsa nie rewelacja 37 cm
obwud klatki 110cm
a ktualnie biore teraz HMB z firmy trec
Jutro trening pleckow
pozdrwiamczesc
Jak dla mnie to temat bomba, prowadz go dalej, bo ciekawie sie czyta. Takie mini reality-show ;)
to jak do rekordu na klatke to troche małym cierazem cwiczysz ta klatke:P ale wiem ze to róznie bywa:D czekam na relacje po treningu:D pozdro:D
ja na twoja wage to masz niezły rekord na klate, a relacje chetnie poczytam... pozdro
VegetaSSJ3
03-07-07, 17:26
Witam musze sie przyznac ale mialem wczoraj cwiczyc ale nie dalem rady bylem strasznie padniety po pracy jutro mam trening bicepsa i tricepsa jutro juz napewno bede cwiczyl to napisze co i jak poszlo dzieki za wasze posty milo sie czyta to mi daje satysfakcje pozdro
VegetaSSJ3
05-07-07, 17:43
Witajcie wczoraj bylem na silce troche pocwiczylem bylo super zaraz wam napisze co i jak
A wiec wczoraj cwiczylem biceps troceps i nawet klatke
zaczolem od uginania ramion ze sztanga 12 powturzen 18kg
10pow 23
8pow 28
6pow 32
pozniej zrobilem francuskie uginanie ze sztanga
10pow 18kg
10pow 23
8pow 28
6pow 32
uginanie hantelkami mlotkowo 3 serie po 10 powturzen 12 kg
francuskie uginaie z hantelkami 3 serie po 10 pow 12kg
uginanie hantelek na siedzaco z lekkim odchylem 3 serie po 10 pow 12 kg
pompki na poreczach 3 serie po 10 pow
A na koniec walnolem klate
ale tylko na plaskiej bo bylem taki napompowany ze juz nie dalo rady uginac lap
12 pow 50kg
10pow 55kg
10pow 60kg
8pow 65kg
i tu nastapil koniec treningu ale nie dlatego ze juz nie moglem tylko tez sie spieszylem wiec pozadny trening bedzie juz w sobote 3majcie sie pozdro
VegetaSSJ3
07-07-07, 22:21
Siema
Dzis byl nastepny trening
Biceps triceps i kaltka piersiowa
uginania ramion ze sztanga 12 powturzen 18kg
10pow 23
8pow 28
6pow 32
pozniej zrobilem francuskie uginanie ze sztanga
10pow 18kg
10pow 23
8pow 28
6pow 32
uginanie hantelkami mlotkowo 3 serie po 10 powturzen 12 kg
francuskie uginaie z hantelkami 3 serie po 10 pow 12kg
uginanie hantelek na siedzaco z lekkim odchylem 3 serie po 10 pow 12 kg
pompki na poreczach 3 serie po 10 pow z obciazenie na nogach 15 kg
Klatka piersiowa
dzis cienko mi poszlo bo bylem juz zmeczony po bicepsie i tricepsie natepnym razme zrobie najpierw klate
wyciskanie na plaskiej
12 pow 50kg
10pow 55kg
10pow 60kg
8pow 65kg
Wyciskanie na skos do gory
12 pow 50kg
10pow 55kg
10pow 60kg
8pow 65kg
przenoszenie ciezaru 10 kg za glowe 3 serie po 8 pow
rozpietki 3 serie po 10 pow 12 kg hantelki
i na koniec brzuszki 3 serie po 40 pow
ja w sumie jestem zadowolony z treningu pozdro dla was
VegetaSSJ3
08-07-07, 15:33
Dzis niedziela no i byl kolejny trening a cwiczylem dzis Barki i plecy
wyciskanie sztangi sprzed glowy
10pow-28kg
10-32kg
8-37kg
6-42kg
unoszenie hantelek bokiem
4 serie po 10 pow hantelki po 12kg
podciaganie sztangi do brody
12-18kg
10-23kg
8-28kg
6-32kg
unoszenie hantelek do przodu 3 serie po 10 pow hantelki 8kg
Plecy
unoszenie sie na drazku 3 seriemax
sciagnie linki do pasa 4 serie po 12 pow
sztangusy 4 serie po 10pow
brzuch na koniec
koniec treningu
VegetaSSJ3
13-08-07, 18:19
11.08.07 Odbyl sie moj trening jest juz coraz lepiej moim zdaniem caly czas jade tylko na HMB firmy trec powiem wam szczerze ze zauwazam efekty tego HMB moze nie wielkie ale miesnie sa naprawde stalowe i sa to tylko miesnie a nie gruba masa tluszczu jak u innych sila tez mi troche idzie do przodu a wiec zaczne konkretniej
Klata
Wyciskanie sztangi na prostej
12 pow 50kg
10pow 60kg
10pow 70kg
6pow 80kg
Wyciskanie na skos do gory
10 pow 50kg
10pow 55kg
8pow 60kg
6pow 65kg
Biceps triceps
uginania ramion ze sztanga 12 powturzen 18kg
10pow 23
8pow 28
6pow 32
pozniej zrobilem francuskie uginanie ze sztanga
10pow 18kg
10pow 23
8pow 28
6pow 32
uginanie hantelkami mlotkowo 3 serie po 10 powturzen 12 kg
francuskie uginaie z hantelkami 3 serie po 10 pow 12kg
uginanie hantelek na siedzaco z lekkim odchylem 3 serie po 10 pow 12 kg
pompki na poreczach 3 serie po 10 pow z obciazenie na nogach 15 kg
i to by bylo na tyle do uslyszenia
troche to nieczytelne, twoj trening tez jest jakis do dupy, piszesz 5.07 ze robisz rece i klatke, a 7.07 to samo cwiczysz.
wez sie do roboty
VegetaSSJ3
14-08-07, 15:20
Moj trening nie jest pisany nabierzaco i daletego to pewnie ci sie tak wydakje nie kompletne ale patrz na sile
Rozumiem ze klate i lapy cwiczysz 2 razy w tygodniu ?? Bo sam mialem zamiar cwiczyc biceps 2 razy w tygodniu ale nie wiem czemu dorzucasz jeszcze do tego klate ?
VegetaSSJ3
15-08-07, 14:31
Ha ha ha ja nie tylko biceps cwicze 2 razy w tyg tylko wszystkie partie ale najbardzirej mi zalerzy na klacie i bicepsie i tricepsie wlacznie jak cwicze tym planem to caly czas sie czuje napompowany a jak cwiczylem tylko raz w tyg dana grupe to czulem sie taki sflaczaly ja nikogo nie namawiam na moj trening tylko pisze jak ja cwicze
VegetaSSJ3
15-08-07, 14:34
Witam dzieni 14.08.07
Dzis bylo ekstra coraz lepiej mi idziea wiec :
Wyciskanie sztangi na prostej
12 pow 50kg
10pow 60kg
10pow 70kg
8pow 80kg
Wyciskanie na skos do gory
10 pow 50kg
10pow 55kg
8pow 60kg
8pow 65kg
Na bicepsie jeszcze narazie nic nie ruszylo ale ja i tak jestem zadowolony narazie na bic i tric nie zwiekszam ciezaru wiem ze moglbym ale wole spokojnie
Biceps triceps
uginania ramion ze sztanga 12 powturzen 18kg
10pow 23
8pow 28
6pow 32
pozniej zrobilem francuskie uginanie ze sztanga
10pow 18kg
10pow 23
8pow 28
6pow 32
uginanie hantelkami mlotkowo 3 serie po 10 powturzen 12 kg
francuskie uginaie z hantelkami 3 serie po 10 pow 12kg
uginanie hantelek na siedzaco z lekkim odchylem 3 serie po 10 pow 12 kg
pompki na poreczach 3 serie po 10 pow z obciazenie na nogach 15 kg
to do usl;yszenia
...ale patrz na sile
zadnej rewelacji tutaj nie widze jezeli chodzi o sile. Bardzo slabo jest, ze tak powiem
Rob jak uwazasz, trenuj wszystkie partie 2razy w tygodniu jezeli wszystko dobrze rosnie i uwazaj na przetrenowanie.
VegetaSSJ3
16-08-07, 19:44
Dzieki za wskazowki i za uwagi bede pisal co i jak idzie ale nie bede pisal nabierzaco bo to bedzie troche monotone bede pisal wtedy jak cos pojdzie pozdo dla was
michal2602
18-08-07, 23:52
nie wiem jak ty to robisz.
robisz wyciskanie sztangi nba prostej 2seria,robisz 10pow ze sztangą 60kg,a po 2min robisz tyle samo powt tylko ze sztangą o 10kg cięższą czyli 70kg.Moim zdaniem jest to niemożliwe zakładając ze ostatnie powt robisz tak ze następnego nie jestes w stanie zrobić.Coś nas tu oszukujesz,pozatym zwiększałes tu ciężar w kazdej serii o 10kg,coś nas tu oszukujesz.
michal2602 daj sobie chlopie spokoj. NIe znam osoby, ktora przy masie robi powtorzenia na max. Jesli w 2 serii jego 10 powtorzenie byloby juz bez zapasu sily to gwarantuje ci, ze w nastepnej serii przy 70 kg nie zrobilby jzu nawet 5 powtorzen. Chlopie przy masie ostatnie powtorzenie w 4 serii ma byc tym, ktore robi sie juz ostatkiem sil. VegetaSSJ3, nie oszukuje nas, ale robi porzadny trening
michal2602
19-08-07, 13:39
oj ubermas.W każdej serii powinno sie robić na styk,bez zapasu kolejnychg powtórzeń.pozatym niesłyszałem zeby dodawać po 10kg w kazdzej następnej serii.dodaje sie po np.2kg.mam brata który ćwiczy już dość długo i wiem
Po 2 kg ? Sorry to jak to wygląda? Twój brat robi 4 serie przy praktycznie zerowym wahaniu ciężarów ?? Dla mnie to jakaś bzdura ,wahałbym się użyć słowa progresja na coś takiego.Chyba ,że masz na myśli robienie modlitewnika ze sztangielkami, wtedy faktycznie 2 kg robią różnicę ale przy klatce/nogach/plecach/barkach/tricepsie(generalnie wszysytkich ćwiczeniach robionych oburącz) wahania muszą być większe. 2 kg wahań przy tego typu ćwiczeniach to ja nie miałem nawet kiedy zaczynałem ,a samego siebie uważam za cieniasa w kwestii udźwigu. Także albo przestań gadać bzdury albo podaj przykład zmiany obciążenia(tj. partia ćwiczona ,ćwiczenie ,ilość powtórzeń i obciążenie).
Wracając jednak to samego założyciela tematu. Po wpisach z obciążeniem jakim robisz widzę,że naprawdę pomimo niewielkich różnic w stażu obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach masz zupełnie inne niż ja. Tak jak przy klacie zaczynasz od mniejszych a kończysz na większych tak przy bicu robisz mniejsze na całej rozciągłości(tak samo tric) a jednak łapę masz większą .Czekam na dalsze relacje z treningów i rośnij zdrowo tej.Pozdro.
Eh michal2602 ja tez cwicze dlugo i swoje wiem. A twoj brat to mnie wiesz co! Piszesz glupoty chlopcze, bo serii nie robi sie na maxa, nawet osttnia seria i ostatnie powtorzenie moze byc z zapasem jednego powtorzenia. Jeli robis serie na maxa to bardziej rosnie sila i wytrzymalosc niz masa, bo wtedy palisz miesien. Pocwicz jeszcze troche, zjedz duzo ryzu i dopiero wtedy zabieraj glos. Pozdro
michal2602
19-08-07, 17:22
każdy ćwiczy tak jak lepiej mu idzie.a co do mały huba ćwicze tak. ławka sztanga na prostej:
12pow 42kg
10pow 44kg
10pow 44kg
8pow 46kg.
spróbuje na następnym treningu tak jak mówisz chociaż nie wiem czy sie czy będzie taka sama popma,zobaczymy.
więc mówisz zebym ćwiczył tak:
38kg 12pow
43kg 10pow
43kg 10pow
48kg 8pow.
stosując te metody bede mógł podniesc troche wiecej w ostatniej serii.zrobie i tak.pzdr
michal2602
19-08-07, 17:23
tyb bardziej ze ostatnio mam stagnacje.
Hehe stary jak Ty masz ostatnio stagnację skoro na płaskiej robisz po 40-50 kg ? :P Ja ćwiczę teraz 4,5 miecha i z większym ciężarem zaczynam jak Ty kończysz ,a Ty mi tu o stagnacji mięśni mówisz? Może one w ogóle nie zaczęły jeszcze rosnać ? Faktycznie popracuj jeszcze nad sobą i dużo poczytaj, zwłaszcza na temat diety i treningu na masę :P
michal2602
20-08-07, 00:37
oj mały huba ty masz 21lat,a ja 15.Pomyśl kto będzie miał więcej siły:
21-latek,który cwiczy 4,5miesiąca czy 15-latek który cwiczy troche dłużej(5,5miesiąca).ale to podniecające brać więcej od 15-latka :D:D
Jak ty cwiczysz, ze po 5,5 miesiaca masz stagnacje? Wiesz ty aby napewno co to wogole jesy? Mzna powiedziec, ze ma sie stagnacje jesli przez 2-3 miesiace nie zauwaza sie zadnych efektow. Przy towim stazu jest to niemozliwe
michal2602
20-08-07, 13:38
moze z ta stagnacja przesadziłem.pzdr
VegetaSSJ3
21-08-07, 15:35
Witam widze ze zrobilo sie tu glosno w moim dzieniku cwiczen wiec tak michal2602 widze ze nie masz pojecia o cwiczeniach albo poprostu jestes mldy i cienki co to za progresja po 2 kg ja sie zastanawiam zeby umnie nie zaczac robic co 15 kg . A i jeszcze jedno niewiem czemu mi nie wierzysz ze co serie zwiekszam ciezar i robie nadal te 10 powturzen poprostu robie pmiedzy seriami przeryw ok 2 min no i co najwzniejsze sam nicj moj mowi omnie najwiecej he he pozdro
VegetaSSJ3
21-08-07, 17:41
Juz jutro kolejny trening a w ni Klatka mysle ze juztro juz cos wiecej pokaze no i biceps i triceps pozdrawiam
VegetaSSJ3
22-08-07, 22:25
Witam
Dzis byl moj kolejny trening ale dzis bylo kiepsko moim zdanie niewiem dlaczego pewnie zly dzien ale i tak wam przedstawie jak wygladal ten trening
Najpierw zrobilem rozgrzewke trwala ona ok 50 min troche tu przesadzilem
Nastepnie przeszedlem do wyciskania
Wyciskanie na prostej:
50kg 12 pow
60kg 10 pow
70kg 10 pow
80kg 6 pow
Wyciskanie na skosnej lawce
50kg 10 pow
60kg 10 pow
70kg 6 pow
70kg 6 pow
rozpietki 3 serie po 10 pow 12 kg chantelkami
W treningu bicepsa i tricepsa nic sie nie zmienilo wiec narazie to tyle pozdrawiam
VegetaSSJ3
25-08-07, 17:45
Witam was
25.08.07 dzis odbyl sie kolejny trening i moim zdaniem dzis juz bylo wspaniale moja sila rosnie i to blyskawicznie a wiec opisz jak to wygladalo
Klatka :wyciskanie na plaskiej
12pow 50kg
10pow 60kg
10pow 70 kg
8pow 80kg
Wyciskanie na skosnej
10pow 50kg
10pow 60kg
6pow 70kg
6pow 75kg
Rozpietki 3 serie po 10 pow 12 kg hantelkami
Biceps i triceps jeszcze dzis bez zmian ale wiem juz napewno ze za tydzien sie to zmieni i to duzo
a na koniec brzuszek na dzis to koniec pozdro
VegetaSSJ3
12-09-07, 20:04
Czesc dawno juz nie pisalem ale nie pisalem dlatego ze wiele sie nie zmienilo
ale napisze dzis bo troche zmienilem plan czyli :
3 serie po 10 pow 50 kg ciezarem na rozgrzewke
Teraz przechodze do treningu
12 pow 60 kg
10 pow 70 kg
6 pow 80 kg
6 pow 80 kg
Nastepnie zrobilem skos
10 pow 50 kg
10 pow 60 kg
6 pow 70 kg
6 pow 70 kg
Nastepnie jeszcze zrobilem wyciskanie hantelek 2x 20 kg na plaskiej 4 serie po 10 pow
i na koniec rozpietki hantelkami 12 kg kazda 4 serie po 10 pow
Do tego treningu jeszcze robie biceps i triceps w super seriach
VegetaSSJ3
25-10-07, 18:30
Witam oj dawno mnie tu nie bylo a troche sie zmienilo a mianowicie masa i sila troche ruszyla
na klate zaczyman juz od 70 kg a koncze na 90 w sobote bedzie trning to napoisze swiezego posta i moze wkleje zdjecia zebyscie wrescie zobaczyli Vegete
Czekamy z niecierpliwoscia;]
VegetaSSJ3
25-10-07, 19:07
Przez ostatnie 6 tyg jechalem takim treningiem jak
Sobota
Klata
wyciskanie na plasko12 10 10 8
wyciskanie na skosie10 10 8 6
przenoszenie ciezaru 3 serie po 10 pow
rozpietki 3 seie po 10 pow
Biceps i triceps w super seriach
uginanie ramion ze sztanga12pow10 8 6
francuz ze sztanga
uginanie mlotkowo 3 seie po 10 pow
francuz hantlom 3 serie po 10 pow
uginanie ramion z hantlkami 3 seie po 10 pow
prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3 serie po 10 pow
to wszystko oczywicie w super seriach
a na koniec brzuch
Niedziela
Barki z plecami
wyciskanie sztangi nad glowa 4 serie po 10 pow
unoszenie bokiem hantelek bokiem 4 serie po 10 pow
podciagnie sztangi do brody12 10 8 6
Plecy
wioslowanie sztanga 4 serie po10 pow
4 serie ciagniecie sprezyn po 12 pow
wioslowanie hantlem w opadzie 4 serie po 10pow
na koniec sztangusy 4 serie po 10 pow
w poniedzialek wolne a w wtorek powtorka z soboty i niedziali czli sobota klata biceps triceps a w niedziele barki i plecy teraz mysle nad zmiana planu co wy na to
VegetaSSJ3
01-11-07, 11:30
Witajcie od soboty zmieniam trening a mianowice bedzie on wygladal tak jest on 3 dniowy na rozbudowe masy :
Sobota
Klata + Barki
Wyciskanie na plaskiej 10 10 10 8 8
Wyciskanie na skosie hantelek lub sztangi waskim uchwycie 10 10 8 6
Przenoszenie hantelki za glowe 4 serie po 10 pow
Rozpietki 4 serie po 10 pow
Barki
wyciskanie sztangi nad glowe staly ciezar 10 10 10 10
podciaganie sztangi do brody 12 10 8 6
unoszenie sztangielek w przod 4 serie po 10 pow
Poniedzialek Plecy
Wioslowanie sztanga staly ciezar 4 serie po 10 pow
ciagniecie sprezyn (expander)4 serie po 12 pow
wioslowanie hantelka 4 serie po 10 pow
sztangusy 4 serie po 10 pow
Sroda Biceps + triceps
1 superseria(4serie)
uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 10
francuz ze sztanga 12 10 10 10
2superseria(3serie)
uginanie w podporze o kolano po 10 pow
francuz jednoracz 10 pow
3superseria(3serie)
uginanie ramion z hantlami na lawece skosnej 12pow
prostowanie ramieniaw opadzie tulowia jednoracz 12 pow
4superseria(2 serie)
uginaie ramnion hantlami chwytem mlotkowym 10 pow
pompki w poporze tylem 15 pow
Taki bedzie moij trening zaczynam od soboty dozobaczenia piszcze co sadzice
VegetaSSJ3
03-11-07, 18:13
Dzis odbyl sie trening nowym planem jak pisalem u gory/I\
Sobota
Klata + Barki
Wyciskanie na plaskiej 3 serie po 10 pow 70 kg obciazeniem potem 2 serie po 8 pow 76kg
Wyciskanie na skosie sztangi waskim uchwycie 10 pow 50kg
10 pow 55kg
6pow 60kg
6pow 65kg
Przenoszenie hantelki za glowe 3 serie po 10 pow ciezar 17kg
Rozpietki 3 serie po 10 pow ciezar 12 kg na kazda reke
Barki
wyciskanie sztangi nad glowe staly ciezar czyli 40 kg po 10 10 10 10 pow
podciaganie sztangi do brody 12 pow 28kg
10 pow 32kg
8pow 38kg
6pow 43kg
unoszenie sztangielek w przod 4 serie po 10 pow ciezar na kazda reke po 7 kg
tak wygladal dzisejszy trening nawet nawet wkrutce fotki wstawie pozdro dla was
Będą fotki?? :P duzo sily masz ;P
VegetaSSJ3
04-11-07, 10:16
Tak fotki beda juz w tym tygodniu w poniedzialek kolejny trening pozdro
naprawde sila masz niezla :P tez tak chce:P
VegetaSSJ3
04-11-07, 18:04
ja wiem czy mam taka sile narazie rosnie bardziej cwicze kulturystcznie niz na sile
VegetaSSJ3
10-11-07, 18:47
Dawno mnie nie bylo na forum wiec nie pisalem teraz to nadrobie w poniedzialek cwiczylem plecy trening wygladal tak
podciaganie sie na drazku 4 serie max a bylo to tak 10 pow 10 pow 7 po 6 pow
nastepnie wioslowanie sztanga 4 serie po 10 po z stalym obciazeniem czyli 50 kg
wioslowanie hantelka 4 serie po 10 pow hantelka wazyla 22 kg
a nastepnie byly sztangusy 4 serie po 10 pow sztanga wazyla 50 kg
VegetaSSJ3
10-11-07, 18:52
Sroda nastepny trening Bicek i tricek zrobilem troche tu zmian zmniejszylem serie
1 superseria(3serie)
uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 staly ciezar (28kg)
francuz ze sztanga 12 10 10 (28kg)
2superseria(3serie)
uginanie w podporze o kolano po 10 pow ciezar 15kg hantelka
francuz jednoracz 10 pow ciezar 15kg hantelka
3superseria(3serie)
uginanie ramion z hantlami na lawece skosnej 10 ciezar 12 kg
prostowanie ramieniaw opadzie tulowia jednoracz 10 ciezar 12kg
4superseria(3serie)
uginaie ramnion hantlami chwytem mlotkowym 10 pow ciezar 12kg
pompki w poporze tylem 15 pow z ciezarem na nogach 16 kg
VegetaSSJ3
10-11-07, 18:58
Sobota czyli dzisaj jade na Kre Alkalyn 2500 hmmm zobaczymy jak bedzie szlo ze wspomaganiem
Zrobilem sobe najpierw barki
wyciskanie sztangi nad glowe staly ciezar czyli 40 kg po 10 10 10 10 pow
podciaganie sztangi do brody 12 pow 28kg
10 pow 32kg
8pow 38kg
unoszenie sztangielek w przod 4 serie po 10 pow ciezar na kazda reke po 7 kg
unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 pow ciezar po 7 kg na reke
Teraz klata tu tez troche pozmienialem
wyciskanie na plaskiej
12 pow 70 kg
10 pow 75kg
8pow 80kg
6 pow 85kg tu chcialem tez zrobic 8 pow ale cwicze sam wiec wolalem nie ryzykowac
Wyciaskanie na skosie
10 pow 50 kg
10 pow 55 kg
8 pow 60 kg
6 pow 65 kg
rozpietki 3 serie po 10 pow
przenoszenie ciezaru 3 serie po 10 pow
no rece masz dosyc slabe...ja te robie supersierie bica i trica i cos kiepsko z pompa nie potrafilem dobrze dojebac rak...mysle ze to winna rozgrzewki...zycze milych treningow i czekam an relacje:)
VegetaSSJ3
10-11-07, 19:02
Faktycznie nie mam za silnych ramion w sumie to wszystkie wyniki sa kiepskie mysle ze ten Kre alkalyn cos poradzi na to
oSiŁeK_sNd
10-11-07, 19:26
z tym K-A to gdzies tak po tygodniu odczujesz diametralną roznice :] mnie tak wlasnie kopnelo na poczatku drugiego tygodnia
VegetaSSJ3
11-11-07, 10:57
Hmmm no to zobaczymy jak bedzie
VegetaSSJ3
18-11-07, 10:37
Czesc narazie nie bede relacjonowal mojego treningu bo to narazie bez sensu wiec napisz wszystko jak skoncze cykl i wstawie fotki pozdrawiam temat zamykam do ODWOLANIA