Zobacz pełną wersję : sila przedramienia
VegetaSSJ3
30-06-07, 18:40
Czesc interesuje mnie aby zdobyc duza sile w przedramieniach no i troche objetosc przedramoin cwiczenia wiem jakie robic ale nie jestem pewny co do seri i powturzen jesli kots wie to niech sie wypowie tylko prosze nie wypoisywac gupich tekstow temat wprowadzam jako powazny
no mnie tez to interesuje ... ile razy w tyg robic najlepiej przedramie raz czy dwa??
Sonny_Black
30-06-07, 19:22
ja w ogole nie cwicze przedramienia - przy cwiczeniu bicepsa mi sie rozwija.
ale jak cos nie rosnie to cwicz 3 serie po 15 powtorzen podchwyt i 3 serie 15 powtorzen nachwyt. a najlepsze cwiczenie bez sztangi to zwijanie sznurka na ktorego koncu jest obciazenie
szukaj na stronach armwrestlingu-zdziwisz sie ile jest cwiczen
nie chodzi o ilosc tylko o jakosc!!
dobrze ci radze zobacz ile tam jest miesni(anatomia miesni przedramienia)jak chcesz dobrze zrobic przedramie to niestety ale musisz cwiczyc jak najwiecej miesni...
ale wystarczy taki standard na przedramie robic......raz w tyg dwa cwiczenia po 3 seria..np
uginanie nadgarstkow nachwyt 3s
uginanie nadgarstkow podchwyt 3s
czy lepiej robic np dwa razy w tyg
VegetaSSJ3
01-07-07, 10:50
Widze ze nadal nikt nie odpowiedzial sensownie na ten temat
wiec napisze jak ja postanowilem robic bede robil tak uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie po 15 powturzen
nastepnie uginanie podchwytem 3 serie po 15 powturzen
a na koniec zwijanie ciezarka temat uwazam za zamkniety czesc
ja jeszcze nie uwazam go za zamkniety!!
Jak moge coś dodać, to nie rób po 15 powtórzeń tylko rób na maxa (ponad 30 powtórzeń) superseria też jest dobra, tylko, że przy podchwycie musisz robić lżejszym ciężarem... i jak zrobisz tak jak napsiałem to poczujesz ogromną pompę w przedramieniu, mi nawet po jednym treningu(pol roku temu)rozstęp wyszedł, ale taki świerzy i smarowałem kremami i nie widać, ale to świadczy o tym jak wchodzi :)
jak wyżej mały ciężar i duużo powtórzeń nawet do 100 możesz dojechać a z ćwiczeń to w zasadzie bez różnicy wedle uznania
Z ta 100 to chyba przesadziles... Pozdro
ale z 50 spokojnie, sam tyle robilem