Zobacz pełną wersję : Prosze o porade.....
witam! Mam taką mała prośbę, ponieważ chciałem sie dowiedziec czegos wiecej od czego najlepiej zaczac przyjmowanie odzywek? Generalnie zalezy mi na masie. Dodam do tego że nie ćwiczyłem od roku(problemy zdrowotne), a od lutego az do maja do operacji nie robiłem nic praktycznie zero wysiłku. od 3 tyg ćwicze 3x w tyg i stosuje diete. mam z 183 wzrotu i waże 63 kg(zanotowałem spadek wagi 6kg). Więc prosiłbym o porade. Pozdrawiam :)
Mozesz dokupic gainera,z kreatyna jeszcze poczekaj do czasu az przestaniesz rosnac.
no juz nie rosne raczej :) mam tak jakos 183/4 cm od dluzszego czasu i 18 lat prawie na karku ;) pozdro :)
chodziło mu o rośnięcie nie w góre ale w szerz
Najpierw poćwicz na sucho i się rozkręc, z kreatyną nie ma się co śpieszyc, teraz możesz zakupić cos na uzupełnienie diety gainer/białko to juz zalezy od Twoich potrzeb i jakies witaminy. Pzdr.
własnie zastanawiam sie pomiedzy kreatna a gainerem :) jakies wskazówki apropo dobrego? :P pozdro :)
haha dobre :D
Narazie gainera a za jakiś czas, np na jesien gainera + kretke.
Chyba odróżniasz te rzeczy? :D
tak ;] bo teraz myslalem zwlasnie nad takim zestawem :) no ale moze i racja ze sam gainer poki co wystarczy :)
Każdy to Ci tu powie, narazie jedziesz z gainerkiem jako uzupełnienie diety, a później jak masa zacznie Ci ciężko wchodzić dorzucisz kreatyne
Takie cuś sobie wymodziłem ;)
Posiłek 1:
- Mleko
- Płatki kukurydziane
Posiłek 2:
- Chleb razowy
- Jajka/twaróg/ryba
- Margaryna
Posiłek 3:
- Chleb razowy
- Szynka
- Margaryna
Posiłek 4:
- Chleb razowy
- Ryba w oleju lub pomidorach
Posiłek 5:
- Ryż biały
- Kurczak gotowany
- Oliwa z oliwek
Posiłek 6:
- Twaróg
Ile dziennie jest białek, węglowodanów i tłuszczy ? Wywal margarynę, tłuszcze zatroszczą sięsame o siebie. Za dużo chleba, zastąp go czymś. Które posiłki są przedtreningowe, a które potreningowe ?
z tego co wyliczyłem sobie wg dziennika posiłków wyszło że mam w tej diecie 106,3g białka, 206,4g tłuszczu i 222,3g węglowadanow. wydaje mi sie ze za duzo tłuszczu i węglowodanów i białka ciut za malo ;/ Posiłek 4,5,6 są zawsze po treningu. A czym zastąpic chleb w takim razie?? dziennie zjadam max 5 kromek jedynie.
wg tego dziennika powinienem z moja waga wzrostem i wiekiem spożywać dziennie
BIAŁKO [g] 126
TŁUSZCZE [g] 81,9
WEGLOWODANY [g] 193
pozdro ;)
wkradł się mały bład tłuszczu mam tylko 157,3g :) a węglowodanow 221,4 g :) ale to i tak dalej za dużo wg dziennika posiłków. Co mozna zmienic w tej diecie zeby obnizyc tłuszcze i węglowodany?
Czyli dieta do niczego. Chleb zastępuj makaronem albo ryżem albo kaszą. Tłuszcz zmneijszy się jak wyeliminujesz margarynę. Nie wiem jakie ilości masz tam tej oliwy z oliwek. Ilość węglowodanów zależy, czy to ma być na masę i jaki masz typ budowy ciała.
na mase zeby zniwelowac spadek masy ktory zaliczyłem ;/ oliwa z oliwek to okolo 1-2 lyzek stolowycg do ryzu :)