ewerest2
28-06-07, 15:28
Jestem ciekawy jak długi jest wasz cykl kreatynowy i jaką robicie przerwe?
Bo są dwie metody:
1.Kreatynę należy brać dwufazowo, tzn. z fazą nasycenia oraz fazą podtrzymującą.
Faza wstępna (5 do 7 dni):
Masa ciała do 85 kg - 20 g (4 porcje po 5 g)
Masa ciała od 85 do 100 kg - 25 g (5 porcji po 5g)
Masa ciała powyżej 100 kg - 30 g (6 porcji po 5 g)
Faza podtrzymująca (3 do 5 tygodni):
Masa ciała do 85 kg - 4 g raz dziennie
Masa ciała od 85 do 100 kg - 7 g raz dziennie
Masa ciała powyżej 100 kg - 10 g raz dziennie
2.Inna szkoła mówi, że kreatyna powinna być stosowana bez fazy nasycenia: 5 do 10 g dziennie przez 4-6 tygodni. Wiele osób twierdzi, że metoda to jest równie skuteczna i mniej obciąża nerki podczas cyklu. Mięśnie w końcu powoli nasycą się kreatyną - a na cały, długi cykl może spokojnie starczyć nawet małe 250 gramowe opakowanie keatyny. Jeśli to twój pierwszy cykl kreatynowy to definitywnie powinieneś zacząć od cyklu bez fazy nasycenia, aby wypróbować jej działanie na twoim organizmie.
A jak wy robicie?;>
Bo są dwie metody:
1.Kreatynę należy brać dwufazowo, tzn. z fazą nasycenia oraz fazą podtrzymującą.
Faza wstępna (5 do 7 dni):
Masa ciała do 85 kg - 20 g (4 porcje po 5 g)
Masa ciała od 85 do 100 kg - 25 g (5 porcji po 5g)
Masa ciała powyżej 100 kg - 30 g (6 porcji po 5 g)
Faza podtrzymująca (3 do 5 tygodni):
Masa ciała do 85 kg - 4 g raz dziennie
Masa ciała od 85 do 100 kg - 7 g raz dziennie
Masa ciała powyżej 100 kg - 10 g raz dziennie
2.Inna szkoła mówi, że kreatyna powinna być stosowana bez fazy nasycenia: 5 do 10 g dziennie przez 4-6 tygodni. Wiele osób twierdzi, że metoda to jest równie skuteczna i mniej obciąża nerki podczas cyklu. Mięśnie w końcu powoli nasycą się kreatyną - a na cały, długi cykl może spokojnie starczyć nawet małe 250 gramowe opakowanie keatyny. Jeśli to twój pierwszy cykl kreatynowy to definitywnie powinieneś zacząć od cyklu bez fazy nasycenia, aby wypróbować jej działanie na twoim organizmie.
A jak wy robicie?;>