Trening VegetSSJ3

[VegetaSSJ3]

Witam
Przedstwie wam moj trening :
Dzien pierwszy
Klatka i wylacznie klatka
najpierw rozgrzewka 50 kg 2 serie po 20 powturzen
teraz: wyciskanie na lawce prostej ja zaczynam od 70 kg 12-10-10-8a czasem nawet szarpne 6 do 5 powturzen
wyciskanie na lawce skosne w gore zaczynam od 50 12-10-10-8
przenoszenie ciezaru nad glowa 3 serie po 8 powturzen
rozpietki 3 serie po 10 powturzen
po tym treningu biganie ok 30 min
dzien drugi
Grzbiet
podciaganie sie na drazku 3 serie max
wyciskanie sztangi za karku 10-8-8-6
przyciagnie linki do pasa 3 serie po 10 powturzen
sztangusy 3 serie po 10 powturzen

Dzien trzeci wolny


dzien czwarty

biceps i triceps
biceps uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
uginanie ze sztangielkami mlotkowo 3 serie po 10 powturzen
uginanie ze sztangielkami siedzac 3 serie po 10 powturzen
triceps
francuskie wyciskanie sztangi w siadzie za głowę 3 serie 12, 10, 10
pompki w oparciu o krzeslo 3 serie po 10 powturzen
francuskie wyciskanie sztangielka jednorącz za głowę 3 serie po 12 powt
dzien piaty
barki
wyciskanie sztangi z przed glowy 10 -8-8-6
podciagnie sztangi do brody 12-10-8-6
unoszenie hantelek na przemian do przodu 3 serie po 10 powturzen
unoszenie hantli z lekiem opadem tulowie 3 serie po 10 powturzen
po kazdym treningu robie brzuch 3 serie po 40 powturzen
dziekuje za uwage

[snajper88]

a nozek nie robisz?

[VegetaSSJ3]

Nie bo i tak mam juz zabardzo napakowane trez je tylko bieganie dopracowuje

[Kakashi]

VegetaSSJ3 przeciez wyciskanie zza karku to jest na przednie i srodkowe aktony barków wiec czemu dałes to do terningu pleców??:>

[lovelas69]

powiem tak do bani ten trening ale nie chce mi sie go poprawiac poniewaz musialbym tu sobie wszystko zmodyfikowac... nie wiem jak mozna byc zadowlonym z efektow po takim planie i pytam sie Ciebie czy czujesz satysfakcje robiac cwiczenia takim planem ???

[VegetaSSJ3]

i to jeszcze jaka

[ubermas]

Za ch.uja nie rozumie sensu tego tematu. Po co napisales nam swoj plan skoro i tak nie zgadzasz sie z tym, ze jest zly. Rozne rzeczy widzialem, ale nie zeby ktos nam planem szpanowal na forum. Wstaw zdjecia to wtedy mozesz nam zaimponowac... Chcialbym zobaczyc te twoje zbyt przypakowane nogi

[Kakashi]

tu raczej chodziło o to ze ma po tym planie fajne przyrosty i zeby ktos mogł sobie tez spróbowac...jak najbardziej pochwalam załozenie tego tematu moze inni nie beda cały czas sie pytac jak cwiczyc:P

[VegetaSSJ3]

Dokladnie oto mi chodzilo chociaz jeden zrozumial dzieki pozdro

[ubermas]

No, ale Radar plany treningowe sa na podwieszonym. Poza tym nie uwazam, zeby ten plan byl dobry. Wyciskanie zza karku to cwiczenie na plecy?? Jak po czyms takim mozna miec przyrosty?? Niech kolega poda jaki ma staz, wzrost i ile wazy, no i ile masy mu poszlo w gore

[Kakashi]

ja tez nie uwazam ze to dobry plan...ale nie jest on az taki zły:D