VegetaSSJ3
27-06-07, 22:59
Witam
Przedstwie wam moj trening :
Dzien pierwszy
Klatka i wylacznie klatka
najpierw rozgrzewka 50 kg 2 serie po 20 powturzen
teraz: wyciskanie na lawce prostej ja zaczynam od 70 kg 12-10-10-8a czasem nawet szarpne 6 do 5 powturzen
wyciskanie na lawce skosne w gore zaczynam od 50 12-10-10-8
przenoszenie ciezaru nad glowa 3 serie po 8 powturzen
rozpietki 3 serie po 10 powturzen
po tym treningu biganie ok 30 min
dzien drugi
Grzbiet
podciaganie sie na drazku 3 serie max
wyciskanie sztangi za karku 10-8-8-6
przyciagnie linki do pasa 3 serie po 10 powturzen
sztangusy 3 serie po 10 powturzen
Dzien trzeci wolny
dzien czwarty
biceps i triceps
biceps uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
uginanie ze sztangielkami mlotkowo 3 serie po 10 powturzen
uginanie ze sztangielkami siedzac 3 serie po 10 powturzen
triceps
francuskie wyciskanie sztangi w siadzie za głowę 3 serie 12, 10, 10
pompki w oparciu o krzeslo 3 serie po 10 powturzen
francuskie wyciskanie sztangielka jednorącz za głowę 3 serie po 12 powt
dzien piaty
barki
wyciskanie sztangi z przed glowy 10 -8-8-6
podciagnie sztangi do brody 12-10-8-6
unoszenie hantelek na przemian do przodu 3 serie po 10 powturzen
unoszenie hantli z lekiem opadem tulowie 3 serie po 10 powturzen
po kazdym treningu robie brzuch 3 serie po 40 powturzen
dziekuje za uwage
Przedstwie wam moj trening :
Dzien pierwszy
Klatka i wylacznie klatka
najpierw rozgrzewka 50 kg 2 serie po 20 powturzen
teraz: wyciskanie na lawce prostej ja zaczynam od 70 kg 12-10-10-8a czasem nawet szarpne 6 do 5 powturzen
wyciskanie na lawce skosne w gore zaczynam od 50 12-10-10-8
przenoszenie ciezaru nad glowa 3 serie po 8 powturzen
rozpietki 3 serie po 10 powturzen
po tym treningu biganie ok 30 min
dzien drugi
Grzbiet
podciaganie sie na drazku 3 serie max
wyciskanie sztangi za karku 10-8-8-6
przyciagnie linki do pasa 3 serie po 10 powturzen
sztangusy 3 serie po 10 powturzen
Dzien trzeci wolny
dzien czwarty
biceps i triceps
biceps uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
uginanie ze sztangielkami mlotkowo 3 serie po 10 powturzen
uginanie ze sztangielkami siedzac 3 serie po 10 powturzen
triceps
francuskie wyciskanie sztangi w siadzie za głowę 3 serie 12, 10, 10
pompki w oparciu o krzeslo 3 serie po 10 powturzen
francuskie wyciskanie sztangielka jednorącz za głowę 3 serie po 12 powt
dzien piaty
barki
wyciskanie sztangi z przed glowy 10 -8-8-6
podciagnie sztangi do brody 12-10-8-6
unoszenie hantelek na przemian do przodu 3 serie po 10 powturzen
unoszenie hantli z lekiem opadem tulowie 3 serie po 10 powturzen
po kazdym treningu robie brzuch 3 serie po 40 powturzen
dziekuje za uwage