pioteer
27-06-07, 22:16
Witam. Proszę oceńcie tą dietę. Robiłem ją na szybko więc mogą być pewne niedociągnięcia. Kiedy najlepiej zrobić 6 posiłek, bo o ile wiem maksymalna jednoczesna dawka białka to nieco ponad 40g podczas gdy w moim przypadku kolacja i śniadanie mają troszkę więcej.
Dieta:
9:30 płatki owsiane na mleku i kanapki z 50g sera żółtego, 100g tuńczyka w sosie własnym
Kcal: 145+ 122+116= 383
Białko: 6g+2,7g + 13g+ 26g= 47,7 g
Węglowodany:25g+ 29g+0,1g= 56,1g
Tłuszcze: 2g+0,7g+11g+1g=14,7g
12:00 jogurt owocowy 350g
kcal:241,5
B:9,8g
W: 31g
T: 8,5g
14:30 100g ryżu białego,100g piersi z kurczaka i 30g sera żółtego, 100 ml soku pomarańczowego
kCal: 344 + 100+43 = 487
B: 6,7g + 21,5g +8g +0,6= 36,8g
W:78,9g+0,1+10= 89g
T: 2,4g + 1,3g+6g+0,1=9,8g
16:00-17:00 trening
17:30 jabłko, banan, 100 ml soku pomarańczowego
kCal: 81+95 +43g=219
B: 1,1 +0,6g= 1,7g
W:21g+23,5g+ 10g=54,5g
T:0,3g+0,1g=0,4g
20:00 2 jajka,, 400 ml mleka 2%, 100g twarogu
kCal: 150 + 200 +104= 454
Białko: 13g+12g + 21g=46,5g
Węglowodany: 1,2 + 19,2g+2g= 22,2g
Tłuszcz: 10g+ 8g+3g= 21g
Razem:
kCal: 1784,5
Białko: 142,5g
2,03g/kg masy ciała
Węglowodany:252,8g
3,6g/kg masy ciała
Tłuszcze:54,4g
0,8g/kg masy ciała
*- nie policzyłem mleka w płatkach owsianych. ://
Jakie oprócz ryb, sera żółtego i oliwy z oliwek są inne źródła zdrowych tłuszczy, aby nieco uzupełnić dietę? Czy w tej ich ilość jest już wystarczająca?
Czym najlepiej byłoby zastąpić od czasu do czasu tuńczyka? Może być np. śledź w sosie pomidorowym?
Oprócz tego do diety dojdzie jeszcze Dextro Juice, który jutro powinienem już dostać, tak więc ww będzie jeszcze więcej.
Dobra czekam na subiektywne oceny.
Dieta:
9:30 płatki owsiane na mleku i kanapki z 50g sera żółtego, 100g tuńczyka w sosie własnym
Kcal: 145+ 122+116= 383
Białko: 6g+2,7g + 13g+ 26g= 47,7 g
Węglowodany:25g+ 29g+0,1g= 56,1g
Tłuszcze: 2g+0,7g+11g+1g=14,7g
12:00 jogurt owocowy 350g
kcal:241,5
B:9,8g
W: 31g
T: 8,5g
14:30 100g ryżu białego,100g piersi z kurczaka i 30g sera żółtego, 100 ml soku pomarańczowego
kCal: 344 + 100+43 = 487
B: 6,7g + 21,5g +8g +0,6= 36,8g
W:78,9g+0,1+10= 89g
T: 2,4g + 1,3g+6g+0,1=9,8g
16:00-17:00 trening
17:30 jabłko, banan, 100 ml soku pomarańczowego
kCal: 81+95 +43g=219
B: 1,1 +0,6g= 1,7g
W:21g+23,5g+ 10g=54,5g
T:0,3g+0,1g=0,4g
20:00 2 jajka,, 400 ml mleka 2%, 100g twarogu
kCal: 150 + 200 +104= 454
Białko: 13g+12g + 21g=46,5g
Węglowodany: 1,2 + 19,2g+2g= 22,2g
Tłuszcz: 10g+ 8g+3g= 21g
Razem:
kCal: 1784,5
Białko: 142,5g
2,03g/kg masy ciała
Węglowodany:252,8g
3,6g/kg masy ciała
Tłuszcze:54,4g
0,8g/kg masy ciała
*- nie policzyłem mleka w płatkach owsianych. ://
Jakie oprócz ryb, sera żółtego i oliwy z oliwek są inne źródła zdrowych tłuszczy, aby nieco uzupełnić dietę? Czy w tej ich ilość jest już wystarczająca?
Czym najlepiej byłoby zastąpić od czasu do czasu tuńczyka? Może być np. śledź w sosie pomidorowym?
Oprócz tego do diety dojdzie jeszcze Dextro Juice, który jutro powinienem już dostać, tak więc ww będzie jeszcze więcej.
Dobra czekam na subiektywne oceny.