Zobacz pełną wersję : dla kogo jaki gainer?
Przy wyborze gainera czy białkowy czy węglanowy 50:50 decyduje bardziej to, że sie jest w miare chudym i na masowanie wziąć gainerka węglanowego, czy to, że wcześniej będąc w miare grubym - widocznie taka tendencja i mimo zrzucenia wagi jednak lepiej białkowy??
rafalkomando
28-06-07, 00:00
troche nie czaje tego co napisałes ,ale postaram sie odpowiedziec tak jak ja to zrozumiałem, jesli jestes chudzielcem to napewno gainer z duza zawartoscia welowodanów, a jesli jestes przy masie,to kupujesz takiego gainera zeby miał wiecej białka niz wegli, bo jesli masz wolna przemiane materii to bedziesz obrastał w tuszczyk, a zreszta gainer to tylko uzupełnienie diety wiec musis obliczyc ile potrzebujesz, pozdrawiam
gainera dopasowuje sie do diety!!!
mi chodziło o chudego a jednocześnśnie z wolną przemianą materii,
przy okazji możesz podać jak sie oblicza itp., przyda sie wiedzieć
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
3.Współczynnik aktywności
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
Fragment artykulu z ***.pl
Wychodzi 2300, jaki rozkład na wegle tłuszcze i białka?
Hmm rozpisze ci to troche dokladniej.
1.Typ budowy ciała:
a)Ektomorfik - 40kcal/kg/dzien
b)Mezomorfik - 36kcal/kg/dzien
c)Endomorfik - 32kcal/kg/dzien
2.Skladniki odzywcze
a)Bialka - 3 do 3,5g /kg/dzien
b)Weglowodany - 4 do 5g /kg/dzien
c)Tluszcze - 0,6 - 0,7g /kg/dzien
4.Dzienna zawartosc kalorii
a)Bialka 35-40% dawki kalorii dziennie
b)Weglowodany 45-50% dawki kalorii dziennie
c)Tluszcze 15-20% dawki kalorii dziennie
1g tluszczu zawiera 9 kalorii
1g weglowodanow zawiera 4 kalorie
1g bialka zawiera 4 kalorie
Napisalem to na podsawie tabel Jasona Pasquale
skoro wcześniej byłem 'przy duszy' czyli jestem endo?
Prezydent_1c
30-06-07, 10:05
Jeżeli masz tendencie do szybkiego tycia to tak.