dieta na mase do oceny

[janek_89]

Witam, jestem ekto, mam 17 lat, 72 waga, 180 wzrost, staz 6 miesiecy.
Co o tej diecie sadzicie?

7:00
Płatki owsiane 90g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Kakao 10
Rodzynki suszone 20
Oliwa z oliwek 20
B/T/W 20/32/90

10:00
Chleb żytni razowy 120
Szynka wiejska 40
Pomidor 60
Jabłko 150
Oliwa z oliwek 20
14/30/72

13:00
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115
Papryka czerwona 50
Cebula 50
Oliwa z oliwek 10
33/14/72

14:00-15:00 TRENING

15:15
gainer(z woda) 70
11/0/56

16:00
Kasza gryczana 100
Tuńczyk w wodzie 90
Pomidor 60
32/4/65

19:00
Tuńczyk w wodzie 90
Makaron dwujajeczny 100
30/4/75

22:30
Ser twarogowy chudy 110
22/1/4

Razem B/T/W 162/85/433
Wart.energ. 3163

[pw]

Tak jak Ci napisałem na .... :P
Oliwa z 2 posiłku na ostatni i git ;)

[janek_89]

Ok, wielkie dzieki.

[snajper88]

Co??? Oliwa na noc? Niewiedzialem ze tak mozna. Ja bym wogole wywalil ta oliwe. Tylko do gotowania czegos tam (np jajecznicy) dawal.

[pw]

Dlaczego wywalił? Same zdrowe tłuszcze. I chyba do smażenia a nie godowania ;) Do smażenia na krótki okres obróbki oliwa jest dobra

[Wilku33]

Oliwa jest bardzo dobra, zwłaszcza jak jestes ekto
A pozatym gdzies na tym forum przeczytałem ze oliwa jest bardzo dobrym antykatabolikiem
Ja pije oliwe przed snem i nie narzekam :P

[pw]

Oliwa jest dobra na serce ;) Osoby spożywające ją notorycznie sa w 85% mniej narażone na choroby serduszka ;)

[snajper88]

no tak do smazenia. sor. Ale napisalem ze bym ja dodawal (no bo dodaje u siebie) do smazenia. Z tym ze niewiedzialem ze na noc mozna. Bo wszyscy pisza, ze po 18 tylko bialko.( z tym ze ta godz, wg mnie zalezna jest od tego o ktorej ktos chodzi spac)
Ale jak mowicie ze oliwa na noc dobra to niech Wam bedzie ;)

[pw]

NA noc ww sięowóle nie daje, białko musi być na noc by zminimalizować katabolizm, a tłuszcz się wolno wchłania więc spowolnienie metabolizmu jest dobrym wyjściem. Najlepszym sposobem na noc jest zjedzenie serwatki z kazeiną