Co Myslicie O Tym Treningu??

[ks]

TRENIG NA MASE:

PONIEDZIALEK-WOLNE

WTOREK-KLATKA I BICEPS

-wycisk plasko 10/8/8/6
-wycisk skos 12/20/8/6
-rozpietki plasko 10/10/10/10

-uginanie ramion podchwyt 10/8/6
-uginmanie supinacja hantla 10/8/6
-o kolano 10/8/6

SRODA-WOLNE

CZWARTEK-BARKI I PRZEDRAMIE

-wycisk siedząc lub stojąc 12/10/8/6
-podciaganie sztangi do brody 12/10/8
-unoszenie ramion bokiem w gore10/10/10
-unoszenie ramoin w opadzie 10/10
-wznosy barków 15/15/15

-uginanie nadgarstków podchwyt 15/15/15
-uginanie nadgarstków nachwyt 15/15/15

PIĄTEK-WOLNE

SOBOTA-WOLNE

NIEDZIELA-PLECY I TRICEPS

-przyciaganie wyciągu gornego do karku lub drązek 12/10/8/6
-przyciąganie takiego drązka do brzucha siedząc (maszyna)(nie wiem jak to wytłumaczyc) 12/10/8
-wiosłowanie hantla 12/10/8
-martwy ciąg 12/10/8

-francuz sztanga 10/8/8
-maszyna na triceps 10/8/8
-francuz siedzac hantla 10/8/8

przerwy okolo 2 min
moze taki plan byc??

[dexter]

całkiem normalny trening tylko dziwi mnie to ze chcesz cwiczyc w niedziele hehe

[Wodzek]

w niedziele to nie jest glupi pomysl bo zawzwyczaj w piatek i soboty sie co innego robi i ja na silke nie mialem czasu :/ pewnie z tego powodu w niedziele ma trening :D

[ks]

odświerzam temat :) .. piszcie jeszcze opinie :) ...czekam na wiecej

[rafalkomando]

w Niedziele to ic do oscioła i popros zeby ci masa urosła bo taki miałes ciezki tydzien

[ks]

ale nie piszcie mi o tym ze trenuje w niedziele :) ... tylko o moim treningu!!

[ks]

a nie byłoby to lepsze gdybym klatka i biceps przeniósł na srode a barki i przedramioa na piątek?? .... bo chyba tak zrobie <myśli>

[Sonny_Black]

klate zostaw na poczatek tygodnia, tylko plecy zamien miejscem z barkami i jak dla mnie nie jest zly plan tylko na trica czemu niby 10/8/8 a na bica 10/8/6? slaby trening tricepsu i bicepsu, wez je pomecz np.
biceps
-uginanie ramion podchwyt 10/10/10/10
-uginmanie supinacja hantla 10/10/10
-o kolano 10/10/10
a w tricepsie wszystko po 10 powtorzen

chyba ze chodzi ci o to ze zwiekszasz ciezar a zmniejszasz ilosc powtorzen ale to rob 12/10/10/8 bo 6 powtorzen dla bicepsu na mase to za malo

pozdro

[ks]

a co inni o tym myślą??

[AdRiAn]

ode mnie to tyle :
jezeli chcesz zostawic rozklad dni to klatke rob z tricepsem, a plecy z bicepsem. Nie schodz ponizej 8 powt. Nie widze nog co mnie strasznie zdziwilo. Co do cwiczen i ilosci serii jest ok.

[ks]

czemu?