ks
25-06-07, 11:03
TRENIG NA MASE:
PONIEDZIALEK-WOLNE
WTOREK-KLATKA I BICEPS
-wycisk plasko 10/8/8/6
-wycisk skos 12/20/8/6
-rozpietki plasko 10/10/10/10
-uginanie ramion podchwyt 10/8/6
-uginmanie supinacja hantla 10/8/6
-o kolano 10/8/6
SRODA-WOLNE
CZWARTEK-BARKI I PRZEDRAMIE
-wycisk siedząc lub stojąc 12/10/8/6
-podciaganie sztangi do brody 12/10/8
-unoszenie ramion bokiem w gore10/10/10
-unoszenie ramoin w opadzie 10/10
-wznosy barków 15/15/15
-uginanie nadgarstków podchwyt 15/15/15
-uginanie nadgarstków nachwyt 15/15/15
PIĄTEK-WOLNE
SOBOTA-WOLNE
NIEDZIELA-PLECY I TRICEPS
-przyciaganie wyciągu gornego do karku lub drązek 12/10/8/6
-przyciąganie takiego drązka do brzucha siedząc (maszyna)(nie wiem jak to wytłumaczyc) 12/10/8
-wiosłowanie hantla 12/10/8
-martwy ciąg 12/10/8
-francuz sztanga 10/8/8
-maszyna na triceps 10/8/8
-francuz siedzac hantla 10/8/8
przerwy okolo 2 min
moze taki plan byc??
PONIEDZIALEK-WOLNE
WTOREK-KLATKA I BICEPS
-wycisk plasko 10/8/8/6
-wycisk skos 12/20/8/6
-rozpietki plasko 10/10/10/10
-uginanie ramion podchwyt 10/8/6
-uginmanie supinacja hantla 10/8/6
-o kolano 10/8/6
SRODA-WOLNE
CZWARTEK-BARKI I PRZEDRAMIE
-wycisk siedząc lub stojąc 12/10/8/6
-podciaganie sztangi do brody 12/10/8
-unoszenie ramion bokiem w gore10/10/10
-unoszenie ramoin w opadzie 10/10
-wznosy barków 15/15/15
-uginanie nadgarstków podchwyt 15/15/15
-uginanie nadgarstków nachwyt 15/15/15
PIĄTEK-WOLNE
SOBOTA-WOLNE
NIEDZIELA-PLECY I TRICEPS
-przyciaganie wyciągu gornego do karku lub drązek 12/10/8/6
-przyciąganie takiego drązka do brzucha siedząc (maszyna)(nie wiem jak to wytłumaczyc) 12/10/8
-wiosłowanie hantla 12/10/8
-martwy ciąg 12/10/8
-francuz sztanga 10/8/8
-maszyna na triceps 10/8/8
-francuz siedzac hantla 10/8/8
przerwy okolo 2 min
moze taki plan byc??