HuGsoN
24-06-07, 22:47
Witam. W najbliższym czasie zaczynam cykl na stratę zbędnych kilogramów.
Suplemnty już dobrałem, rozpiskę treningów też przygotowałem. Została tylko dietka :)
Na wstepie powiem, że lubię zjeść, nie koniecznie dużo, ale smacznie.
Ćwiczę około 2 lat.
Waga 120 kg.
Wzrost 190 cm.
W klacie 120 cm.
Oto przygotowana przezemnie rozpiska:
W niektóre dni trening karate.
Poniedziałek- klatka + A6W
- Wyciskanie na ławce leżąc 60 kg 15 razy 4 serie
- Wyciskanie na ławce sztangielek 18 kg 12 razy 4 serie
- Przyciąganie drążka na wyciągu do siebie 30 kg 15 razy 4 serie
Fat killer 1 łyżka stołowa 30 min przed śniadaniem, 1 łyżka 30 min przed trenem.
L- karnityna 1 caps przed śniadaniem, 2 caps przed treningiem na pusty żołądek.
Wtorek- nogi + A6W + rower
- Atlas ćw. 1
- Atlas ćw. 2
- Atlas ćw. 3
Fat killer 1 łyżka stołowa 30 min przed śniadaniem, 1 łyżka 30 min przed trenem.
L- karnityna 1 caps przed śniadaniem, 2 caps przed treningiem na pusty żołądek.
Środa- odpoczynek + A6W
Fat killer 1 łyżka stołowa 30 min przed śniadaniem, 1 łyżka 30 min przed trenem.
L- karnityna 1 caps przed śniadaniem, 1 caps przed treningiem na pusty żołądek.
Czwartek- biceps + A6W
- Stojąc podciąganie sztangi łamanej do brody 30 kg 10 razy 4 serie
- Stojąc przyciąganie sztangielek do brody 18 kg 12 razy 4 serie
- Siedząc na wyciągu uginanie rąk w dół 25 kg 15 razy 4 serie
Fat killer 1 łyżka stołowa 30 min przed śniadaniem, 1 łyżka 30 min przed trenem.
L- karnityna 1 caps przed śniadaniem, 2 caps przed treningiem na pusty żołądek.
Piątek- plecy + A6W
- Motylki 15 razy 4 serie
- Wyciąg za plecy 51 kg 8 razy 4 serie
- Przyciąganie nachwytem do siebie 100 kg 8 razy 4 serie
- Wyciąg pochylony do siebie 50 kg 9 razy 4 serie
Fat killer 1 łyżka stołowa 30 min przed śniadaniem, 1 łyżka 30 min przed trenem.
L- karnityna 1 caps przed śniadaniem, 2 caps przed treningiem na pusty żołądek.
Sobota- klatka + A6W + biceps/ triceps superserie
- Wyciskanie na ławce leżąc 60 kg 15 razy 4 serie
- Wyciskanie na ławce sztangielek 18 kg 12 razy 4 serie
- Przyciąganie drążka na wyciągu do siebie 30 kg 15 razy 4 serie
- Biceps gryf łamany 30 kg 10 razy 3 serie | łączone z tricepsem | bez odpoczynku
- Triceps wyciąg 15 razy 25 kg 3 serie | łączone z bicepsem | bez odpoczynku
Fat killer 1 łyżka stołowa 30 min przed śniadaniem, 1 łyżka 30 min przed trenem.
L- karnityna 1 caps przed śniadaniem, 2 caps przed treningiem na pusty żołądek.
Niedziela- odpoczynek + A6W
Fat killer 1 łyżka stołowa 30 min przed śniadaniem, 1 łyżka 30 min przed trenem.
L- karnityna 1 caps przed śniadaniem, 1 caps przed treningiem na pusty żołądek.
Oto kilka pytań:
1. Ile kalori mogę maxymalnie zjeść ?
2. Co powinienem jeść ?
3. Białko, węglowodany, tłuszcz- w jakich ilościach ?
4. Czy są jakieś produkty, które nie mogą być spożywane, wraz z suplementami ?
5. O której godzinie jeść ostatni posiłek ?
Lub dla chętnych:
Proszę o przygotowanie profesionalnej diety.
Nagrodzę SOGami, oraz nie poskąpie doładowania konta w telefonie :)
W zamian postaram się prowadzić sprawozdanie w dziale relacje.
Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc.
Suplemnty już dobrałem, rozpiskę treningów też przygotowałem. Została tylko dietka :)
Na wstepie powiem, że lubię zjeść, nie koniecznie dużo, ale smacznie.
Ćwiczę około 2 lat.
Waga 120 kg.
Wzrost 190 cm.
W klacie 120 cm.
Oto przygotowana przezemnie rozpiska:
W niektóre dni trening karate.
Poniedziałek- klatka + A6W
- Wyciskanie na ławce leżąc 60 kg 15 razy 4 serie
- Wyciskanie na ławce sztangielek 18 kg 12 razy 4 serie
- Przyciąganie drążka na wyciągu do siebie 30 kg 15 razy 4 serie
Fat killer 1 łyżka stołowa 30 min przed śniadaniem, 1 łyżka 30 min przed trenem.
L- karnityna 1 caps przed śniadaniem, 2 caps przed treningiem na pusty żołądek.
Wtorek- nogi + A6W + rower
- Atlas ćw. 1
- Atlas ćw. 2
- Atlas ćw. 3
Fat killer 1 łyżka stołowa 30 min przed śniadaniem, 1 łyżka 30 min przed trenem.
L- karnityna 1 caps przed śniadaniem, 2 caps przed treningiem na pusty żołądek.
Środa- odpoczynek + A6W
Fat killer 1 łyżka stołowa 30 min przed śniadaniem, 1 łyżka 30 min przed trenem.
L- karnityna 1 caps przed śniadaniem, 1 caps przed treningiem na pusty żołądek.
Czwartek- biceps + A6W
- Stojąc podciąganie sztangi łamanej do brody 30 kg 10 razy 4 serie
- Stojąc przyciąganie sztangielek do brody 18 kg 12 razy 4 serie
- Siedząc na wyciągu uginanie rąk w dół 25 kg 15 razy 4 serie
Fat killer 1 łyżka stołowa 30 min przed śniadaniem, 1 łyżka 30 min przed trenem.
L- karnityna 1 caps przed śniadaniem, 2 caps przed treningiem na pusty żołądek.
Piątek- plecy + A6W
- Motylki 15 razy 4 serie
- Wyciąg za plecy 51 kg 8 razy 4 serie
- Przyciąganie nachwytem do siebie 100 kg 8 razy 4 serie
- Wyciąg pochylony do siebie 50 kg 9 razy 4 serie
Fat killer 1 łyżka stołowa 30 min przed śniadaniem, 1 łyżka 30 min przed trenem.
L- karnityna 1 caps przed śniadaniem, 2 caps przed treningiem na pusty żołądek.
Sobota- klatka + A6W + biceps/ triceps superserie
- Wyciskanie na ławce leżąc 60 kg 15 razy 4 serie
- Wyciskanie na ławce sztangielek 18 kg 12 razy 4 serie
- Przyciąganie drążka na wyciągu do siebie 30 kg 15 razy 4 serie
- Biceps gryf łamany 30 kg 10 razy 3 serie | łączone z tricepsem | bez odpoczynku
- Triceps wyciąg 15 razy 25 kg 3 serie | łączone z bicepsem | bez odpoczynku
Fat killer 1 łyżka stołowa 30 min przed śniadaniem, 1 łyżka 30 min przed trenem.
L- karnityna 1 caps przed śniadaniem, 2 caps przed treningiem na pusty żołądek.
Niedziela- odpoczynek + A6W
Fat killer 1 łyżka stołowa 30 min przed śniadaniem, 1 łyżka 30 min przed trenem.
L- karnityna 1 caps przed śniadaniem, 1 caps przed treningiem na pusty żołądek.
Oto kilka pytań:
1. Ile kalori mogę maxymalnie zjeść ?
2. Co powinienem jeść ?
3. Białko, węglowodany, tłuszcz- w jakich ilościach ?
4. Czy są jakieś produkty, które nie mogą być spożywane, wraz z suplementami ?
5. O której godzinie jeść ostatni posiłek ?
Lub dla chętnych:
Proszę o przygotowanie profesionalnej diety.
Nagrodzę SOGami, oraz nie poskąpie doładowania konta w telefonie :)
W zamian postaram się prowadzić sprawozdanie w dziale relacje.
Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc.