ks
24-06-07, 16:17
trening na mase
pon-wolne
wtorek(KLATKA I BICEpS)
wycisk plasko 10/8/8/6
wycisk skos 12/20/8/6
rozpietki plasko 10/10/10/10
uginanie ramion podchwyt 10/8/6
uginmanie supinacja hantla 10/8/6
o kolano 10/8/6
sroda wolne
czwartek BARKI pRZEDRAMIE
wycisk siedząc lub stojąc 12/10/8/6
podciaganie sztangi do brody 12/10/8
unoszenie ramion bokiem w gore10/10/10
unoszenie ramoin w opadzie 10/10
wznosy barków 15/15/15
pon-wolne
wtorek(KLATKA I BICEpS)
wycisk plasko 10/8/8/6
wycisk skos 12/20/8/6
rozpietki plasko 10/10/10/10
uginanie ramion podchwyt 10/8/6
uginmanie supinacja hantla 10/8/6
o kolano 10/8/6
sroda wolne
czwartek BARKI pRZEDRAMIE
wycisk siedząc lub stojąc 12/10/8/6
podciaganie sztangi do brody 12/10/8
unoszenie ramion bokiem w gore10/10/10
unoszenie ramoin w opadzie 10/10
wznosy barków 15/15/15