dOBRY TRENING??

[ks]

trening na mase

pon-wolne

wtorek(KLATKA I BICEpS)
wycisk plasko 10/8/8/6
wycisk skos 12/20/8/6
rozpietki plasko 10/10/10/10
uginanie ramion podchwyt 10/8/6
uginmanie supinacja hantla 10/8/6
o kolano 10/8/6

sroda wolne

czwartek BARKI pRZEDRAMIE
wycisk siedząc lub stojąc 12/10/8/6
podciaganie sztangi do brody 12/10/8
unoszenie ramion bokiem w gore10/10/10
unoszenie ramoin w opadzie 10/10
wznosy barków 15/15/15

[Wodzek]

Chyba nie napislaes calego planu bo nie widze plecow i tricepsu, i nie rob dwoch takich samych tematow

[ks]

jakies błędy...bo nie wyskoczyło wszystko!!..zaraz to poprawie

[ks]

usuncie temat ja to zrobie w nowym!!