moze mi ktos ulozyc calotygodniawa diete na miesnie brzucha
Hmm na diecie się nie znam. Wydaje mi się, że jednak jest podobna:
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
Skopiowałem z google.
Plus do tego tak off top napiszę:
Wybierz pomiedzy ABS2 a A6W (sa to dwa zupelnie odmienne programy na brzuch) do tego aeroby 3 razy w tygodniu po 40-60 minut (bieznia, rowerek, basen) nie chodzi o zabojcza predkosc tylko o staly umiarkowany wysilek fizyczny.
do aerobow l-karnitynka (nie stosowalem wiec sie nie wypowiem co do skutecznosci)