Co myslicie o tej diecie na mase

[janek_89]

hej, ocencie ta dietke plis. Mam 17lat, 180cm wzrostu, 72kg wagi. Chce zbudowac porzadna mase, trenuje planem hst i rano na czczo robie codziennie 6tke weidera na miesnie brzuszne.

DNI TRENINGOWE
7:00 sniadanie
Platki owsiane 90g
Mleko 2% 250g
Kakao 10g
Bialko/Tluszcze/Weglowodany
20/12/77

10:00 II sniadanie
Bulki grahamki(2szt.) 140g
Szynka wiejska(1plaster.) 40g
Orzechy wloskie 20g
Pomidor 40g
Banan 160g
B/T/W 23/24/109

13:00 posilek przed treningiem
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Papryka 50g
Cebula 50g
B/T/W 30/4/72
od 14:00 do 15:00 TRENING
15:15 po treningu
Gainer (gain bolic 6000) 70g
Mleko 2% 250g
B/T/W 19/5/68

17:30 V posiłek
Makaron dwujajeczny 100g
Jogurt naturalny 2% 150g
Ogorek 50g
Oliwa z oliwek 15g
B/T/W 18/21/85

20:00 VI posiłek
Tuńczyk w wodzie 90g
Oliwa z oliwek 15g
B/T/W 19/16/0

23:00 przed snem
Bialko serwatkowane (whey protein 80) 30g
Mleko 2% 250g
B/T/W 33/5/12

LACZNA ILOSC B/T/W 161/86/424
WARTOSC ENERG. 3031 kcal
NA KG MASY CIALA 2,2/1,2/5,9


DNI NIETRENINGOWE
W te dni dodaje do sniadania o 7:00 dwa jajka(120g)

7:00 sniadanie
Platki owsiane 90g
Mleko 2% 250g
Kakao 10g
Jaja kurze(2szt.) 120g
B/T/W 33/22/78

I w ogole nie spozywam gain bolic 6000 z mlekiem
Posiłek piaty o 17:30 jem o godzinie 16:30

LACZNA ILOSC B/T/W 155/91/356
WARTOSC ENERG. 2780 kcal
NA KG MASY CIALA 2,1/1,3/4,9

[nowin]

-rano żadnego konkretnego źródła białka - dodaj twaróg lub jajecznice
-i plaster szynki wiejskiej na bank nie ma 40g. - jedz tej szynki jak najwięcej dodaj ser żółty lub zamiast tego ładuj do bułek ser biały
- po treningu koniecznie mięso lub tuńczyk
6 posiłek jedz twaróg ok 20
ko 21 whey i spać

[snajper88]

nowin o 21 isc spac ma. No co ty, wakacje sa spac sie chodzi 12 - 2 (jak nie ma imprezy :P )
Ale reszta ok ;)

[nowin]

no w sumie masz racje
ja tam musze wstać o 6 rano do pracy więc o 21 już leże nie przytomny

[ubermas]

Ja o o 20 jem jeszcze weglowodany, chodze spac tak kolo 24 wiec napewno sie rozloza i w fet mi nie pojdzie, zreszta nie idzie... Tobie tez bym tak radzil, chyba, ze chodzisz spac bardzo wczesnie, bo moim zdaniem ostanie wegle o 17:30 to troche za wczesnie i mysle, ze kazdy sie ze mna zgodzi. Najlepiej jedz wtedy 100 gram makaronu z twarogiem chudym, ja tak jem i jest spoko. Pozdro

[pw]

ww na noc się nie je drogi kolego

[snajper88]

ale 20 godzina to nie jest noc. Chyba ze sie chodzi spac o 21-22. Ale jak sie chodzi spac o 24-1 to do tej 20 cos tam jeszcze mozna zjesc. Chociarz ja juz o tej godz. nie mam ochoty (tylko serek i woda)

[pw]

Najwięcej się ww je rano a stopniowo zmniejsza do wieczora. Dokładnie jak snajper mówisz zależy kto jak sypia

[ubermas]

No wlasnie zalezy jak kto chodiz spac, ale ja napisalem, ze kolo 24 wiec nie wiem co sie czepiasz BialoGlowy. Czytaj wyraznie posty

[pw]

I tak nie jedz :S

[ubermas]

No, ale dlaczego mam nie jesc?? Diete trzymam juz ho ho ho i jeszcze kilka miesiecy i jakos mnie nie zalalo. Uzasadnij wypowiedz. Pozdro

[pw]

O której masz trening?

[ubermas]

Trenuje co drugi dzien, cwiczenia mam rozpisane standardowo na 3 treningi. Studiuje wiec czas treningow jest nieokreslony, raz jest to 10, raz 15 a raz 16-18. Jednak z reguly chodze na 10-12. Pozdro

[pw]

No to jakbyś trenował stale w granicach godziny 17.30 etc to ww w tych godzinach by weszły a tak to moim zdaniem są one zbędne ;)

[ubermas]

Dobrze, ze napisales "moim zdaniem"... Pozdro

[pw]

heh no poczekajmy na wypowiedz jeszcze kogoś

[Prezydent_1c]

Moim też ;) Jednak fatu nigdy nie za wiele :P

[ubermas]

Napisales WhiteHead, ze wegle o 20 sa juz zbedne. Wiesz ty chlopie co ty piszesz? Starasz sie ogrywac jakiegos fachowca, szkoda tylko ,ze twoja wiedza opiera sie pewnie tylko na internecie, bo watpie, ze to co mowisz zostalo zaczerpniete z fachowej litartury. Pozdro