Zobacz pełną wersję : zmiana planu
ThomasOnes
19-06-07, 18:22
zmieniam plan ćwiczen na taki : (podaje tylko poniedziałek)
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8
-rozpiętki 4x10
bic
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8
i problem taki jak dla mnie mało cwiczen jak na bica, co by dodać by było lepiej?? miałem inny plan i zapomiałem że trzeba co jakiś czas zmieniać je. A mam problemy z bicem bo słabo rosnie jakoś więc chce coś wiecej niż tylko te 2 cwiczenia.
No to mozesz sobie dorzucic jeszcze unoszenie przedramienia jednoracz siedzac i to mozesz podjechac mlotkowo jak chcesz
ThomasOnes
19-06-07, 22:22
Wiec moge to i to?? no dobra a jaka kolejność ma byc?? czy to raczej niema znaczenia??
ee tam za dużo będzie. 8 serii wystarzy ew rób 3 ćwiczenia po 3 serie. przerwy między seriami max 1,5 minuty i musi bolec :)
nic nie musi bolec, a raczej nie moze bolec. Za to ma byc czuc miesien
nic nie musi bolec, a raczej nie moze bolec. Za to ma byc czuc miesien
podejrzewam ze o to mu chodziło =.=
równiez jestem za tym zeby robic 3 cwiczenia po 3 serie '.' a jak chcesz wieksza łape to polecam na jednym treningu robic biceps + triceps ^^
Jak nie umiesz ruszyc lapy to rob jedno z cwiczen na modlitewniku, rob je jako pierwsze.
ThomasOnes
20-06-07, 15:48
a jak chcesz wieksza łape to polecam na jednym treningu robic biceps + triceps ^^
będą lepsze efekty jak dam bic i tric razem?? nio ok, podam plan jaki mi sapuje i gdzie mam wcisnąc inne by było dobrze rozmieszczone?? Prosił bym by ktoś mi tu poustawiał jak trzeba i by dać wiecej cos na bicepc. Dam soga
pon - klatka + bic
śr - plecy + tric
pt - barki kaptury + nogi
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8
-rozpiętki 4x10
bic
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8
plecy
-podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na maX (tzn tak abys dał rade zrobic 10-8 powtórzen w serii)
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10
tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 4x10-8
barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
kaptury
-szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt.
nogi
-przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10
-wysoki step 3x10
-wspięcia na palce 4s po 12
to zalezy ja teraz jade klata biceps i mam lepszy efekt, zależy od wileu czynników
ThomasOnes
20-06-07, 22:58
to zalezy ja teraz jade klata biceps i mam lepszy efekt, zależy od wileu czynników
Nio ciekawi mnie własie to co piszesz. Podasz mi jak cwiczysz na klate i biceps?? bo głównie to to mnie interecuje