Matheo
19-06-07, 14:33
Beginner
Exercise
Sets
reps
Reverse Crunch 2 12-15
Crunch 2 12-15
Twist 2 12-15
Intermediate
Air Bike 3 20 - 30 sec
Straight Leg Crunch 3 15-20
Side Bend 3 12-15 per side
Advanced
V-up 4 12-15
Crunch 4 15
(compound set withe)
Hip Thrust 4 15
Oblique Crunch 4 15-20
Przedstawilem wam plan
i moje pytanie oczywiscie ja jestem ten 1 czyli poczatkujacy wiem jak te treningy wygladaja bo mam filmik fitnes cos tam i gosc gada i pokazuje jak to wyglada ale nie znam ENG wiec wiadomo ze nic nie rozumie. chodzi o to ile mam wykonywac te pierwsze 3 cwiczenia az zrobie sie z poczatkujacego do sredniego ??
Exercise
Sets
reps
Reverse Crunch 2 12-15
Crunch 2 12-15
Twist 2 12-15
Intermediate
Air Bike 3 20 - 30 sec
Straight Leg Crunch 3 15-20
Side Bend 3 12-15 per side
Advanced
V-up 4 12-15
Crunch 4 15
(compound set withe)
Hip Thrust 4 15
Oblique Crunch 4 15-20
Przedstawilem wam plan
i moje pytanie oczywiscie ja jestem ten 1 czyli poczatkujacy wiem jak te treningy wygladaja bo mam filmik fitnes cos tam i gosc gada i pokazuje jak to wyglada ale nie znam ENG wiec wiadomo ze nic nie rozumie. chodzi o to ile mam wykonywac te pierwsze 3 cwiczenia az zrobie sie z poczatkujacego do sredniego ??