piotrus8989
19-06-07, 12:40
Prosze zebyscie zucili okiem na moja diete mysle ze jest w miare dobra ale wole sie spytac dla pewnosci (waże 62kg)
9.00 I Sniadanie:
Szklanka mleka 3,2%, kolo 50g płatków owsianych, bułka z zółtym serem i pomidorem, 50g mass xxl
12.00 II Sniadanie jogurt truskawkowy 400g i bułka z serem i pomidorem
15.00 Obiad - tutaj to nieodemnie zalezy co jest ale zawsze jakas zupa i miesko z ziemniakami
16.30 - Siłownia
18.00(zaraz po treningu) szklanka soku jabłkowego i 80g mass xxl
20.00 4 kawałki chleba z tunczykiem grubo posmarowane + 60g mass xxl/albo/jajecznica z 4 jajek + 60g mass xxl
jak to obliczyłem w dzienniku posiłków to wychodzi ze białka mam koło 145g,
wegłowodanów 400g , 65g tłuszczy i 2800kcal tylko ciewiem czy to dobrze policzyłem bo tam sie wpisuje wszystko w gramach a ja niewiem ile moze wazyc bułka to pisałem tak na oko, prasze o oceny tej diety
9.00 I Sniadanie:
Szklanka mleka 3,2%, kolo 50g płatków owsianych, bułka z zółtym serem i pomidorem, 50g mass xxl
12.00 II Sniadanie jogurt truskawkowy 400g i bułka z serem i pomidorem
15.00 Obiad - tutaj to nieodemnie zalezy co jest ale zawsze jakas zupa i miesko z ziemniakami
16.30 - Siłownia
18.00(zaraz po treningu) szklanka soku jabłkowego i 80g mass xxl
20.00 4 kawałki chleba z tunczykiem grubo posmarowane + 60g mass xxl/albo/jajecznica z 4 jajek + 60g mass xxl
jak to obliczyłem w dzienniku posiłków to wychodzi ze białka mam koło 145g,
wegłowodanów 400g , 65g tłuszczy i 2800kcal tylko ciewiem czy to dobrze policzyłem bo tam sie wpisuje wszystko w gramach a ja niewiem ile moze wazyc bułka to pisałem tak na oko, prasze o oceny tej diety