Zobacz pełną wersję : Trening klaty
Przedstawiam wam mój obecny plan treningowy na klate.Prosiłbym o ocene.Oto on:
Klate cwicze dwa razy w tyg, są to; poniedziałek i czwartek.A trening wygląda tak:
Pon;-wyciskanie na ławce płaskiej 3x8
-wyciskanie na ławce skośnej(kąt 45 stopni) 3x8
-wyciskanie na ławce głową w dół 3x8
Do każdego cwiczenia uzywam ciężaru równego 80% ciężaru maksymalnego
Czwatrek;-wyciskanie na ławce płaskiej 3x8
-wyciskanie hantelek na skosie po 35 kg każda 3x8
-rozpietki 3x8
Co o tym sądzicie???
Pozdrawiam
Pon;
-wyciskanie na ławce płaskiej 3x8
-wyciskanie na ławce skośnej(kąt 45 stopni) 3x8
-wyciskanie na ławce głową w dół 3x8 // bez sensu glowa w dol, to cwiczenie angazuje te same miesnie klatki co wyciskanie na plasko wiec ja tu bym dal np. rozpietki albo przenoszenie.
Czwatrek;
-wyciskanie na ławce płaskiej 3x8
-wyciskanie hantelek na skosie po 35 kg każda 3x8
-rozpietki 3x8
moja rada taka: w poniedzialek cwicz wszystko na skosie a w czwartek na plaskiej. Widze ze trening jest masowy wiec polecam zrobic progresje (np. 12/10/8/8) w cw. wielostawowych.
- powtuzenia 12,10,8,6 lub 10,8,8,6
- najlepiej zwiekszaj ciezar to pomoze na sile
- poniedzialek :-wyciskanie na plaskiej
-rozpietki
-wyciskanie na skosie hantlami
-czwartek :-wyciskanie na plaskiej
- rozpietki
- przenoszenie hantla nad glowa
Wyciskanie na ławce głową w dół bardziej angażuje dole aktony klatki piersiowej, ale raczej tego ćwiczenia nie stosuję się. W wyciskaniu głową w górę to kąt nie musi być aż 45 stopni (za duży kąt powoduje, że mocniej pracują barki niż klatka) spokojnie wystarczy 30-35 stopni.
tak 30 -35 to jest najlepszy kat nachylenia lawki aco do dolnej partiklaty jesli chodzi o wyciagniecie i napompowanie to najlepiej przenoszenie hantla nad glowa
Madox take nachylenie jest dobren ap oczatku, dobrzej est co jakis czas torszke zwiekszyc nachylenie. Ale im wyzej tym wyzej wtyciskamy sztanger aby nam nie zjechala po torbach.
po co robić trzy wiciskanie jednego dnia zrób 2 dodaj rozpiętki
co do drugiego ćwiczenia
jak się robi 2 razy w tygodniu tą samą partię to z regóły
jeden raz się robi na ciężko
a drugi na lekko
ps przenosy dobre ćwiczenie
Racja sławo takie cos jest dobre. Dobrze jest rboci na zmiane cos typu wyciskanie powoli duze ciezary a pote sz\ybko wolne co pozwala ciagle miec ochote na trening.