polo
15-06-07, 17:50
czy dobrze go rospisałem , częstotliwość taka duża bo to trening na koksach i jest dużo szybsza wtedy regeneracja
Poniedziałek
1) bary
- wyciskanie z przed glowy siedząc
- zza glowy siedząc
- wznosy hanli na boki
2) biceps
- sztanga
- 2 hantele
- 1 hantel siedząc
Wtorek
1) plecy & motyle
-podciąganie w szer uchwycie
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia
2) triceps
- wyciskanie francuskie
- hantel w opadzie tłowia
- krzesła
Środa
1)bary
- wyciskaniesztangi sprzed glowy siedząc
- wyciskanie sztangi stojąc zza glowy
- wznosy hanti na bok
2) kaptury
-szurgusy hantlami
brzuch
Czwartek
1) klata
- wyciskanie prosto
- wyciskanie skos
- rozpiętki
2) biceps
- sztanga
- 2 hantele
- 1 hantel siedząc
Piątek
1) plecy
- podciąganie na drążku w szer uchwycie ,
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie
- martwy ciąg
2) kaptury
-szurgusy hantlami
3) brzuch
Sobota
1) biceps
- podciąganie na drążku
- sztanga
- 2 hantle
2) triceps
- wyciskanie francuskie
- hantel w opadzie tłowia
- hantel siedządz
- krzesła
Niedziela
1) klata
- wyciskanie prosto
- wyciskanie skos
- rozpiętki
2) przedramie
- nawijanie
3) brzuch
Poniedziałek
1) bary
- wyciskanie z przed glowy siedząc
- zza glowy siedząc
- wznosy hanli na boki
2) biceps
- sztanga
- 2 hantele
- 1 hantel siedząc
Wtorek
1) plecy & motyle
-podciąganie w szer uchwycie
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia
2) triceps
- wyciskanie francuskie
- hantel w opadzie tłowia
- krzesła
Środa
1)bary
- wyciskaniesztangi sprzed glowy siedząc
- wyciskanie sztangi stojąc zza glowy
- wznosy hanti na bok
2) kaptury
-szurgusy hantlami
brzuch
Czwartek
1) klata
- wyciskanie prosto
- wyciskanie skos
- rozpiętki
2) biceps
- sztanga
- 2 hantele
- 1 hantel siedząc
Piątek
1) plecy
- podciąganie na drążku w szer uchwycie ,
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie
- martwy ciąg
2) kaptury
-szurgusy hantlami
3) brzuch
Sobota
1) biceps
- podciąganie na drążku
- sztanga
- 2 hantle
2) triceps
- wyciskanie francuskie
- hantel w opadzie tłowia
- hantel siedządz
- krzesła
Niedziela
1) klata
- wyciskanie prosto
- wyciskanie skos
- rozpiętki
2) przedramie
- nawijanie
3) brzuch