lucko89
12-06-07, 18:20
Wrzucam tu mój plan jest to ogólnorozwojówka jak cos jest nie tak to poprawcie.
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) 3x15
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2x12
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 2x12
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x12(z przerwami na inne cwiczenia)
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu 2x12
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim 2x12
8.Rozpietki na maszynie 4x12(z przerwami na inne cwiczenia)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 2x12
10.Prostowanie ramion na wyciągu 2x12
11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku 2x12
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 2x12
13.cwiczenie na brzuch na maszynie(przyciaganie nog do rak) 2x24
Ćwicze 3 razy w tygodniu pon,sro,pia czy to dobrze czy zmienic na 4?????
Dodam też że stosuje diete na redukcje i prubóje zrzucic kilka kg szczególnie z brzuszka czy to bedzie dobry plan????
I oto moje aeroby:
rano przed sniadaniem bieg 3km(pon-pia)
po treningu aeroby tzn: rowerek(10km ok spalanie 500 kilodżuli)
Zamierzam stosowac ten plan ok. 4 tygodni czy tyle czasu starczy cz dluzej ???????
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) 3x15
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2x12
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 2x12
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x12(z przerwami na inne cwiczenia)
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu 2x12
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim 2x12
8.Rozpietki na maszynie 4x12(z przerwami na inne cwiczenia)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 2x12
10.Prostowanie ramion na wyciągu 2x12
11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku 2x12
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 2x12
13.cwiczenie na brzuch na maszynie(przyciaganie nog do rak) 2x24
Ćwicze 3 razy w tygodniu pon,sro,pia czy to dobrze czy zmienic na 4?????
Dodam też że stosuje diete na redukcje i prubóje zrzucic kilka kg szczególnie z brzuszka czy to bedzie dobry plan????
I oto moje aeroby:
rano przed sniadaniem bieg 3km(pon-pia)
po treningu aeroby tzn: rowerek(10km ok spalanie 500 kilodżuli)
Zamierzam stosowac ten plan ok. 4 tygodni czy tyle czasu starczy cz dluzej ???????