kt1
09-06-07, 11:49
Witam,
Jestem nowy na forum :)
znalazłem na necie taki plan czy on bedzie dobry ??
Poniedziałek
Klatka:
1.wyciskanie 4-5 serii piramidalnie
2.wyciskanie w skosie 4 serie x10
3.wyciskanie glowa w dol 4 x10
4.przenoszenie sztangi za glowe 3 x12
Triceps:
1.wyciskanie w waskim uchwycie 4 x10
2.sciaganie drazka 3 x12
3.prostowanie przedramienia z hantelka 3x10
Wtorek:
Plecy:
1.martwy ciag 4-5 serii piramida
2.wioslowanie sztanga 4 x10
3.sciaganie drazka w szerokim uchwycie 4 x12
4.podciaganie hantelki jednaracz 3 x12
Biceps:
1.uginanie przedramion ze sztanga 4 x10
2.uginanie przedramion z hantelkami 3 x10
3.uginanie przedrmianie na modlitewniku 3 x10
Sroda:
Nogi:
1.Przysiady 4-5 piramidalnie
2.wyprosty nog 4x12
3.uginanie nog 4x12
4.wspiecia na palce 3x30
Barki:
1.wyciskanie 4x10
2.wyciskanie zza plecow 4x10
3.podciaganie sztangi 4x10
4.szrugusy 3x10
5.Wzonosy ramion bokiem 3x12
czy bedzie dobry dla warunków domowych mam ławke i stange 20 kg
prosze o pomoc i wał korbowy od malucha :)
Jestem nowy na forum :)
znalazłem na necie taki plan czy on bedzie dobry ??
Poniedziałek
Klatka:
1.wyciskanie 4-5 serii piramidalnie
2.wyciskanie w skosie 4 serie x10
3.wyciskanie glowa w dol 4 x10
4.przenoszenie sztangi za glowe 3 x12
Triceps:
1.wyciskanie w waskim uchwycie 4 x10
2.sciaganie drazka 3 x12
3.prostowanie przedramienia z hantelka 3x10
Wtorek:
Plecy:
1.martwy ciag 4-5 serii piramida
2.wioslowanie sztanga 4 x10
3.sciaganie drazka w szerokim uchwycie 4 x12
4.podciaganie hantelki jednaracz 3 x12
Biceps:
1.uginanie przedramion ze sztanga 4 x10
2.uginanie przedramion z hantelkami 3 x10
3.uginanie przedrmianie na modlitewniku 3 x10
Sroda:
Nogi:
1.Przysiady 4-5 piramidalnie
2.wyprosty nog 4x12
3.uginanie nog 4x12
4.wspiecia na palce 3x30
Barki:
1.wyciskanie 4x10
2.wyciskanie zza plecow 4x10
3.podciaganie sztangi 4x10
4.szrugusy 3x10
5.Wzonosy ramion bokiem 3x12
czy bedzie dobry dla warunków domowych mam ławke i stange 20 kg
prosze o pomoc i wał korbowy od malucha :)