Czesc
Mam problem bo nie wiem ile cwiczyc co ile dni cwiczyc ile powturzen robic na kazda partie miesni i ile czasu przerwy robic pomiedzy seriami.
Prosze o pomoc :grin:
michal2602
08-06-07, 21:37
eh..wszystko trzeba wam wklejać ale prosze :
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
a cwiczenia masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
no i jeszcze stosuj progresje