Zobacz pełną wersję : trening na siłe
Witam obecnie cwicze na siłce 2 tygodnie(bez rzadnego planu) bo miałem miesięczna przerwe spowodowaną kontuzją wczesniej cwiczyłem przez 2 miechy.Teraz próbuje spalic kilka kg. biegam,na rowerku jezdze i stosuje diete na redukcje ale czy do tych cwiczen mógłbym dorzucic plan na siłe czy nie spowoduje on niekorzystnych rezultatów???czy lepiej jakis inny plan???
Absolutnie nie. Napisales ze stosujesz diete na redukcje, czyli przede wszystkim malo weglowodanow. To z kolei wyklucza cwiczenia na sile, kiedy to duzo energii jest potrzebne organizmowi. Poswiec sie absolutnie aerobom i diecie i powinienes osiagnac obrerezultaty jesli chodzi o spalenie tluszczu. Plan najlepiej trzydniowy, treningi krotkie, intensywne z krotkimi przerwami miedzy seriami(ok 1min.),powtorzennia ok 8-12. Kiedy masz wolny dzien od treningu to robisz aeroby rano na czczo, zaraz po przebudzeniu. Wyjdzie ci wtedy 4 dni w tygodniu na aeroby. Pod koniec redukcji rob aeroby codziennie lub 6 dni w tygodniu. W dni treningowe aeroby rob najlepiej zaraz po treningu(bron boze przed treningiem)
Bocion ma racje nic Ci nie będzie ponieważ im większy trening lub dłuższy urozmaicony to jest o wiele lepiejpozdro
Absolutnie nie. Napisales ze stosujesz diete na redukcje, czyli przede wszystkim malo weglowodanow. To z kolei wyklucza cwiczenia na sile, kiedy to duzo energii jest potrzebne organizmowi. Poswiec sie absolutnie aerobom i diecie i powinienes osiagnac obrerezultaty jesli chodzi o spalenie tluszczu. Plan najlepiej trzydniowy, treningi krotkie, intensywne z krotkimi przerwami miedzy seriami(ok 1min.),powtorzennia ok 8-12.
Ja cwicze 4 razy w tygodniu pon,wt,sro,pia ok 80-90min a po treningu jezdze na rowerku (ok 10km tak że spalam 500 kilodżuli) czyli co proponujesz trening ogólnorozwojowy???3 razy w tygodniu????jak nie to co???bo cwicze teraz bez planu
3 dniowy nie oznacza ogolnorozwojowki.
Pon
-klata, barki(przod, bok), triceps
Wtorek-free
Sroda
-plecy, bic, kaptur
Czwartek-free
Piatek
-uda i lydki, tyl barkow
[ Dodano: 08-06-2007, 11:26 ]
1 sesja treningowa= max 1godz
3 dniowy nie oznacza ogolnorozwojowki.
Pon
-klata, barki(przod, bok), triceps
Wtorek-free
Sroda
-plecy, bic, kaptur
Czwartek-free
Piatek
-uda i lydki, tyl barkow
[ Dodano: 08-06-2007, 11:26 ]
1 sesja treningowa= max 1godz
czyli jaki plan mi proponujesz jaki zastosowac???bo chce zacząc od poniedzialku
ciwcz na siłe jesli chesz tłuszcz zamienic na miesnie chyba ze chesz po prostu schudnąc chyba wiecie co ta za trening na siłe??pozdro
Przeciez wszystko ci napisalem, czego jeszcze nie rozumiesz?
Jak chcesz mozesz cwiczyc tym planem, jest ok.+aeroby tak jak ci napisalem wczesniej. Wszystko jest jasne. I jesii chcesz faktycznie stracic tluszcz to dieta obowiazkowo.
Przeciez wszystko ci napisalem, czego jeszcze nie rozumiesz?
Jak chcesz mozesz cwiczyc tym planem, jest ok.+aeroby tak jak ci napisalem wczesniej. Wszystko jest jasne. I jesii chcesz faktycznie stracic tluszcz to dieta obowiazkowo.
dziex ale jeszcze jedno czy lepiej cwiczyc ten ogólnorozwojowy tak przez miesiac 3 razy w tygodniu czy lepiej 4 razy??Czy może tak jak rozpisales 3dniowy na dane grupy???Co najlepiej radzisz??