Zobacz pełną wersję : zawyzona dieta..
Jak zareaguje organizm osonika o wadze 65kg na diete dla osobnika o wadze 80kg ? Pojdzie normalnie masa ?
pojdzie masa ale bardziej tłuszczowa....
jeżeli łatwo nabierasz tłuszczu to szybko sie zalejesz jednak jeśli jesteś hardgainerem to możesz śmiało walić taką diete
pozdro
to możesz jeść więcej. napewno przyrost masy będzie większy jedynym minusem jest to że taka dieta obciąża organizm więc po ok 2 miesiącach zrób tydzień przerwy od treningów i zmniejsz delikatnie dietę żeby dać odpocząć organizmowi a później znów wejdź na dietę zawyżoną.
pozdro
OK ! Dzieki za opinie :) Sogi rozdane :)
Wroce jeszcze do tematu... :P ile srednio nowych kilogramow mozna sie spodziewac na samej diecie powiedzmy po miesiacu ??
człowiek może przyswoić 40 g białka co 3 godziny czyli: 40 g Białka x max 6 posiłków <co 3 h> = 240 g Dziennie, 240 g x30 dni = 7200 g w miesiącu(sama masa mięśniowa) ale nie zaleca sie spozycia białka wiekszego niż 2g na kilogram masy ciała dziennie. Pisałem to juz wczesniej
człowiek może przyswoić 40 g białka co 3 godziny czyli: 40 g Białka x max 6 posiłków <co 3 h> = 240 g Dziennie, 240 g x30 dni = 7200 g w miesiącu(sama masa mięśniowa) ale nie zaleca sie spozycia białka wiekszego niż 2g na kilogram masy ciała dziennie. Pisałem to juz wczesniej
gdyby tak było colaman nie wyglądał by tak jak wygląda
kulturyści jędzą po 250 g a nawet więcej piersi w jednym posiłku a to więcej niż 50g białka więc to troche sporna sprawa, ja z kolei słyszałem o 50g co 3 godziny
pozdro
gdyby tak było colaman nie wyglądał by tak jak wygląda
kulturyści jędzą po 250 g a nawet więcej piersi w jednym posiłku a to więcej niż 50g białka więc to troche sporna sprawa, ja z kolei słyszałem o 50g co 3 godziny
pozdro
Tylko,ze te mutanty musza tyle jesc:)
a czy po tygodniu stosowania diety powinny juz byc wahania na wadze ? czy to za wczesnie? bo u mnie jak na razie nic.
to zależy od organizmu, prawdopodobnie twój jest zaskoczony taką dietą i stara się przed nia bronić pozbywając się nadmiaru pokarmu. nic się nie martw to nie potrwa długa i wal dalej. jeżli za tydzień dalej nie będzie efektu to możliwe że błąd jest w treningu lub regeneracji.
pozdro
a najlepiej to wklej tą diete co masz i trening i zobaczymy cos to namłotał :wink:
Dieta wygląda następująco:
1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu
- nasz najważniejszy posiłek - śniadanie - musi szybko odbudować rezerwy energetyczne, zapewnić energię na dalszą część dnia oraz dostarczyć porcji aminokwasów - tutaj najlepiej się sprawdza cukier gronowy/glukoza (rodzynki), który prawie natychmiastowo dostarcza energię (glukozę) do krwiobiegu ; płatki owsiane z kolei uwalniają energię długofalowo (IG = 50), razem z porcją aminokwasów połączenie to doskonale wprowadza organizm w stan anaboliczny a taki jest właśnie cel diety
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 47g
tłuszcze: 13g
węglowodany: 140g
kaloryczność: 865ckal
2) jogurt 500ml + 2 duże banany
- posiłek ten zazwyczaj trzeba zjeść albo w pracy albo na uczelni/w szkole, jest bardzo praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia glikogen wątrobowy i dostarcza dużą ilość aminokwasów, można go zjeść wszędzie bez problemu, ważne jest aby kupować jogurty jak najbardziej odżywcze (podstawa - etykiety)
- średni udział makroelementów: wygląda następująco:
białko: 25g
tłuszcze: 7g
węglowodany: 100g
kaloryczność: 563ckal
3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek
- zazwyczaj jest to posiłek przedtreningowy - musi być bardzo energetyczny i dostarczać bardzo dużą ilość aminokwasów - w ten sposób stanowi doskonały antykatabolik - bardzo wysoki poziom kalorii nie dopuści do wejścia w głęboki stan kataboliczny na czekającym nas treningu, do tego wysokie stężenie wolnych aminokwasów we krwii nie dopuści do nasilonego katabolizmu białek mięśniowych ; posiłek jest bardzo lekkostrawny i nie sprawia dyskomfortu na treningach
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 60g
tłuszcze: 37g
węglowodany: 130g
kaloryczność: 1093ckal
4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g
- jest to zazwyczaj posiłek potreningowy - jest źródłem energii niezbędnej na pokrycie strat oraz dostarcza dużą dawkę aminokwasów niebędnych do odbudowy i syntezy nowych włókien mięśniowych, dodatkowo wzbogacony jest w bombe witamin i minerałów niezbędnych do aktywacji procesów enzymatycznych - szybkoprzyswajalne węglowodany, pełnowartościowe białko z chudego mięsa, niezbędne nienasycone kwasy tłuszowe z oliwy z oliwek oraz bomba witamin z surówki, tego właśnie trzeba organizmowi po treningu
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 40g
tłuszcze: 26g
węglowodany: 110g
kaloryczność: 834ckal
5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor
- zazwyczaj kolacja, kolejna duża dawka energii i pełnowartościowego białka - maxymalny stan anaboliczny został osiągnięty
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 36g
tłuszcze: 30g
węglowodany: 70g
kaloryczność: 694ckal
6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową)
- posiłek ten jest posiłkiem bonusowym, szczególnie polecany hardgainerom, ludzie natomiast szybko łapiący tkanke tłuszczową mogą w dzień nietreningowy go sobie odpuścić, w dzień treningowy spożywa się go przed snem, dostarcza potężną ilość aminokwasów zabezpieczając przed nocnym katabolizmem 'poabsorbcyjnym'
po tym posiłku czeka nas już pełna regeneracja podczas snu, organizm ma bardzo duży zapas energii oraz aminokwasów dzięki czemu stan anaboliczny będzie trwał całą noc, dzień można uznać za zaliczony
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 50g
tłuszcze: 15g
węglowodany: 25g
kaloryczność: 435ckal
Z tym ze nie jem jej ODKLADNIE ale prawie :P a jak nie moge zjesc np jajecznicy to robie owsianke + twarozek :) supli zero. Acha i jeszze jedno nie trenuje od 2 miesiecy a diete zaczalem dokladnie tydzien temu poniewaz za tydzien zaczynam trening i chcialem sie jakos przygotowac takze treningu jak na razie nie ma jedynie ABS brzucha :) Przerwa spowodowana zabiegiem na ginekomastie...
dieta naprawde konkretna, zwłaszcza że jak mówisz jeszcze nie ćwiczysz.
jednak gdy już będziesz to :
posiłek przed treningowy koniecznie 100g ryżu bo nie masz go wcale
po treningowy 100g ryżu + 150/200g mięsa.
i ogólnie twaróg to dobre źródło białka ale nie ma to jak pierś z kurczaka, wychodzi nie wiele drożej a naprawdę warto.
i drugi posłek tak samo jogurt to białko roslinne czyli nie kompletne, oczywiście to nic nie szkodzi ale nie ma to jak mięso .
pozdor
wiec dlaczego nic mi waga nie rusza... ? :(
nic się nie przejmuj, zacznij ćwiczyć i gwarantuje że mięsnie zaczną szybko rosnąć
pozdro
Od poniedzialku zaczynam wiec zobaczymy :P DZIEKI za pomoc ;)