Plan do oceny

[tice]

Witam sam układałem plany i nie jestem pewny czy jest dobrze więc prosze o ocene i pomoc


Poniedziałek
Klata
1 wyciskanie hantli na poziomej 12 10 10 8
2 wyciskanie na skośnej sztangi 12 10 8 8
3 rozpiętki 12 11 10 8
Triceps
1 przenoszenie sztangi wzdłoż tłowia za głowe 12 10 10
2 wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8
3 pompki na poręczach 10 10 10

Wtorek
Barki
1 wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8
2 unoszenie hantli bokiem do góry 12 10 8 6
Kaptury
1 sztrugs z hantlami 12 10 10 10
2 ??

Środa Wolne

Czwartek
Nogi
1 przysiady ze sztangą 10 10 8 6
2 wyprostowanie nóg maszyna 10 10 8 6
3 uginanie nóg na maszynie 10 10 10 8
Przedramie
1 unoszenie hantli podchwytem 10 10 10 8
2 unosznie hantli nachwytem 10 10 8 6

Piątek
Plecy
1sciąganie sztangi do klaty 10 10 8 8
2wioslowanie w opadzie tlowia 10 10 8 8
Biceps
1Uginianie rak ze sztanga 12 10 8
2przemiene uginianie z hantlami 12 10 10
3młotkowy 12 10 10


proszę o ocene i o skorygowanie treningu pozdrawiam posypia się sogi :]
proszę jeszcze o to ile powtórzeń wykonywać na dane partie

[Vegeto86]

2 cwiczenia na triceps starcza,a dorzuc jedno wiecej na klate(np wyciskanie hantli na prostej). Do barkow tez bym dorzucil jakies 1 cwiczenie,na 2 kaptura bym dal szrugsy z gryfem.Za malo cwiczen na plecy dodaj cos na dolne partie i cos lydek nie widze?
To tyle pozdro

[devid88]

Poniedziałek
Klata
1 wyciskanie hantli na poziomej 12 10 10 8
2 wyciskanie na skośnej sztangi 12 10 8 8
3 rozpiętki 12 12 10 10
Triceps
1 sciaganie drazka gornego wyciagu 12 10 10
2 wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8
3 pompki na poręczach 10 10 10

Wtorek
Barki
1 wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8
2 unoszenie hantli bokiem do góry 12 12 10 10
3unoczenie gryfu przodem 12 12 10 10
1 sztrugs 20 15 10 8


Środa Wolne

Czwartek
Nogi
1 przysiady ze sztangą 10 10 8 6
2 wyprostowanie nóg maszyna 10 10 8 6
3 uginanie nóg na maszynie 10 10 10 8
Przedramie
1 unoszenie hantli podchwytem 15 15 10 10
2 unosznie hantli nachwytem 15 15 10 10
piatek
plecy
1sciaganie drazka do karku 12 10 8 6
2sciąganie sztangi do klaty 10 10 8 8
3wioslowanie w opadzie tlowia 10 10 8 8
Biceps
1Uginianie rak ze sztanga 12 10 8
2przemiene uginianie z hantlami 12 10 10
3młotkowy 12 10 10

[tice]

Vegeto86 mogbys dodac te cwiczenia ktorych mi brakuje wyzucic te ktorych jest zaduzo

[Vegeto86]

Poniedziałek
Klata
1 wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 10 8
2 wyciskanie na skośnej sztangi 12 10 8 8
3 rozpiętki 12 11 10 8
4 wyciskanie hantli na prostej 4 x12
Triceps
2 wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8
3 pompki na poręczach 10 10 10

Wtorek
Barki
1 wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8
2 unoszenie hantli bokiem do góry 12 10 8 6
3 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10
Kaptury
1 sztrugs z hantlami 12 10 10 10
2 sztrugs z gryfem(max ciezar) 4x15-20

Środa Wolne

Czwartek
Nogi
1 przysiady ze sztangą 10 10 8 6
2 wyprostowanie nóg maszyna 10 10 8 6
3 uginanie nóg na maszynie 10 10 10 8
4 wspinanie sie na palcach ze sztanga 5x15-20
Przedramie
1 unoszenie hantli podchwytem 10 10 10 8
2 unosznie hantli nachwytem 10 10 8 6

Piątek
Plecy
1podciaganie na drazku do karku 5x10
2wioslowanie w opadzie tlowia 10 10 8 8
3martwy ciag 4x10 8 6 6
Biceps
1Uginianie rak ze sztanga 12 10 8
2modlitewnik 4x10-8
3młotkowy 12 10 10