Zobacz pełną wersję : Połączenie sumpli
Kupilem juz kreatyne OLIMP KREATYNA CREATINE MEGA CAPS 300,do tego
Ostrowia WPC 80 1800g,
GAINER 737 1000g
DEKSTROZA 1000g
teraz jak to mam łączyc z wpc wyliczyłem sobie ze z braków w diecie moge brac 2x25g dziennie,kreatyne 4 tabletki dziennie w dni treniengowie i nie treningowe,to tego Dekstroza 30-40 g dziennie.i co otym myślicie?i co z tym gainierem?jak go barac bo słyszałem ze dobry jest przed snem.
zgóry dziękuje
Gainer przed snem odpada ze wzgledu na weglowodany w nim zawarte. Jezeli chcesz jesc cos przed snem to tylko czyste bialeczko.
w dni treningowe
rano na czczo 4 kapsułki kreatyny popijane dekstrozą
zaraz po treningu 4 kapsułki kreatyny popijane dekstrozą
20 minut później 60/80 g gainera 40 minut później posiłek
białko w zależności od braków w diecie
w nie treningowe
rano na czczo 4 kapsułki kreatyny popijane dekstrozą
białko w zależności od braków w diecie
pozdro
nowin, juz drugi raz mi pomagasz mas umnie sog!!wielkie dzięki.a to biało to zzalerzy odemnie kiedy brac?bo wyliczyłem sobie ze 50g dziennie.a niewiesz moze ile ma jedna łyzka stołowa gainera?bo niewiem jak to liczyc a waga mi się popsuła
1 płaska łyżka stołowa duża ma ok 8 gramów czyli ok 7/9 łyżek to50-60 g
a to białko pijesz razem z posiłkiem w którym masz małą zawartość białka ew 1 porcje możesz wziąć na noc
pozdro
nowin, a jaki masz staz na silowni?widze ze sie znasz natym i to dobrze
[ Dodano: 09-06-2007, 01:07 ]
a co do tego gainera to w dni nie treningowe go niebrac?
wiesz ćwicze już ponad 2 lata ale na początku to zero pojęcia o dieci i treningach więc tak na serio to od ok roku dieta konkretna i trening + odżywki
co do gainera to jest to zastępstwo posiłku więc możesz go brać kiedy tylko nie możesz zjeść posiłku lub wiesz że posiłek bedzie raczej słaby. ja jak jestem na wykładach to zawsze mam 120 g gainer pod ręką tylko zalewam wodą i już mam dobry posiłek. oczywiście nie zastąpi to super mieszanki ryż + kurczak :wink: ale jak nie ma jak zjeść to jest to super sprawa.
pozdro
aj cwicze dopiero od niecałego roku.ale dopierdo teraz zacztnam sie bawic w odżywki,dużo otym czytam ostanio i wkońcu się skusiłem.a co powieszz o testosteronie?
a co powieszz o testosteronie?
Nie ten dzial :)
CreativePL
12-06-07, 11:20
i tak na marginesie nie 4kaps, tylko 5