Zobacz pełną wersję : Większy nacisk na wybrane partie mięsniowe
1] Np. Nacisk w jeden dzień treningowy na klatkę (masa):
KL
- Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8,6
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 4x10
- Wyciskanie sztangi - skos, głową do góry - 12,10,8,8,6
- Wyciskanie sztangi - skos, głową w dół - 12,10,8
- Rozpiętki - 4x10
Kapt
- Szrugsy 4x12
Brzuch
ABS 8min
Dobra rozpiska????
2] Jak ćwiczyć gdy np. jeden biceps jest większy od drugiego (lub jedna pierś)?
_
No na poprawienie klatki to najlepsze wyciskania hantlami, wtedy klatka sie wyrownuje
noo, 21 serii na klatke to dosc sporo jezeli chodzi o mase
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 4x10
- Rozpiętki - 4x10
Czym się to różni? Tym, że w jednym masz zgięte ręca, a w drugim wyprostowane?
Przecież to te same mieśnie są zaangażowane w tym ćwiczeniu.
Jedz plaski, skosy i na koncu rozpietki
rozpiętki: mięsień piersiowy większy(jego wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni
przenoszenie hantla: cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu
Czyli mówicie, że dać trochę większe obciążenie i zmniejszyć liczbę serii?
I co z bicepsem? (pkt 2) Więcej ćwiczyć na jedną rękę czy normalnie po równo.. a z biegiem czasu wyrównają się?
Sonny_Black
06-06-07, 18:36
2] Jak ćwiczyć gdy np. jeden biceps jest większy od drugiego (lub jedna pierś)?
_
nie trzeba jakos specjalnie cwiczyc. duzo osob ma roznice prawej/lewej reki. w jakims czasie to sie moze wyrownac.
Co do tych rozpiętek, to mogę się mylić sry, bo np. ja nie mam maszyny do rozpiętek
ja też nie mam maszyny... najważniejsza technika
Jeszce tylko przeniosę na koniec (przed rozpiętkami) przenoszenie sztangielki w poprzek bo to izolowane jest ćwiczenie.
I jeszcze pytanie: W jaki sposób zwiększacie ciężar? Tzn. okresowo zwiększacie czy tak jak czujecie?