Zobacz pełną wersję : Plecy,biceps
Czy mogl by ktos doswiadoczony rozpisac mi trening na te partie miesni(najlepiej jakis ostry)? Bo czuje,ze moj juz mi nic nie daje
CreativePL
04-06-07, 21:32
Biceps:
Naprzemian siedzac z suplimacja nadgarstka 4s/10
Modlitewnik 4s/10p
Uginanie stojac 4s/10p
Plecy:
Podciaganie sie w szerokim uchwycie 4s/12 (drazek idze za kark)
podciaganie konca sztangi 4s/10p
przyciaganie trojkata do brzucha siedac 4s/10p
Podciaganie hantla opierajac sie kolanem i reka o laweczke 4s/10p
Ostatnio p tum treningu plecow nie moglem polozyc reki na bark (prawej reki na lewy bark...)
Dzis po treningu klaty i bicepsu czuje tak apompe w rece ze masakra
a czemu z powtorzen nie zjezdzasz chyba to lepiej na mase? dokladasz ciezar czy machasz tym samym?
po co 12 serii na biceps ? plecy dobrze, jednak zamiast podciagania konca sztangi dalbym martwy ciag na poczatek lub koniec.
żeby zrobić ostry trening bicepsów wcale nie trzeba zwiększać liczby serii. Spróbuj jakieś metody wstrząsowej np. "metody 21" lub zrób serie łączoną np. uginanie ramion z hanlami na przemian (suplimacja ) i zaraz po tym uginanie ramion z hantlami równocześnie (metoda młotkowa) a najlepiej gdybyś połączył biceps z tricepsem i robił superserie.
na plecy proponuje tak:
przyciąganie rączek wyciągu do brzucha siedząc 4x
martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangą 4s
prostowanie tułowia (na prostowniki) 3s
i bedzie gitara :razz:
pozdro
Chcesz miec bardziej hardcorowo to zmniejsz czas przerw miedzy seriami o 30sek-60sek. Sprobuj robic poprostu 1 min przerwy.
Mozesz tez zatrzymywac ruch w momencie szczytowego napiecia miesni. Np. podczas wioslowania sztanga zatrzymujesz ruch w koncowej fazie na 2 sek.
na plecy spróbuj ćwiczyć metodą 5-10-20
a na bica wprowadź może superserie, lub cos co naprawde zaskoczy twój mięsień
Chcesz miec bardziej hardcorowo to zmniejsz czas przerw miedzy seriami o 30sek-60sek.
Nigdy wiecej nie odpoczywam
Mozesz tez zatrzymywac ruch w momencie szczytowego napiecia miesni.
To tez stosuje :wink:
a jak sie robi te super serie? raz biceps i zaraz po tym triceps?