zmiana terningu

[wspom2k5]

Plan ma byc na mase, trening 3 razy w tygodniu.

Co myslicie o takim planie:

poniedzialek:
klata
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10-8-8-6)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(10-8-8-6)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x8)
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (4x8)
triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (4x8)
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(4x8)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(4x8)
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM(4x8)

sroda
plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(10-8-8-6)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(10-8-8-6)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4x8)
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) (4x8)
biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (10-8-8-6)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (4x8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (4x8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (4x8)
przedramie
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (4xdo bolu)
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (4xdo bolu)

piatek
barki+kaptury
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10-8-8-6)
-Wyciskanie sztangielek(4x8)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki uchwyt)(4x8)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą(4x8)
-szrugsy 4x20
nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12-10-8-6)
-HACK-PRZYSIADY(12-10-8-6)
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(4x8)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU (4x20)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG (4x15)


Za pomoc beda sog'i :mrgreen:

[michal2602]

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10-8-8-6)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(10-8-8-6)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x8)
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (4x8)
wogóle za dużo tych serii,wywal PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (4x8) a zamiast WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10-8-8-6) rob wyciskanie sztangi w poziomie a zamiast -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ rób WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10-8-8-6)

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (4x8)
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(4x8)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(4x8)
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM(4x8)
na trica wywal PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(4x8)
a wszystkie ćwiczenia rób w 3 seriach
plecy dobre chociaz nie wiem czy dasz rade zrobić na nie 16 serii,jak niue dasz to w kazdym cwiczniu zmniejsz do 3 serii

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (4x8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (4x8)
wywal
a w przdramieniu zmniejsz do 3 serii kazde cwicznie

Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10-8-8-6)

-Unoszenie ramion w przód ze sztangą(4x8)
wywal,a dodaj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w bok

HACK-PRZYSIADY(12-10-8-6)
wywal
i taka sama sytuacja jak z plecami chociaz watpie zebys dał rade zrobic tyle serii

[wspom2k5]

jakbys nie zauwazyl to ma byc zmiana planu treningowego a jesli zastosuje sie do twoich propozycji to mi wyjdzie moj poprzedni plan :razz: :razz: :razz:

[Wodzek]

Jezeli juz cwiczysz jakis czas i zmieniasz plan to powinienes juz wiedziec czy dasz rade , i czy bedzie wchodzic, ja mysle ze jest okey, chociaz troche duzo tych serii na bica i trica,

[michal2602]

jakbys nie zauwazyl to ma byc zmiana planu treningowego a jesli zastosuje sie do twoich propozycji to mi wyjdzie moj poprzedni plan
jak to ci zrobiłem stary plan??To ty ćwiczyłeś wcześnej te same partie co teraz w te same dni??Zmiane planu powinno sie zaczynać od tego..