kreatynka

[snyper18]

mam pytanko!! mam ulozony trening na mase i diete na mase tylko nie wiem jak brac odzywki tzn w jakich porach?
mam hmb, kreatyne z tauryna, dextrose i bialko wpc ostrowia.
narazie biore kretke rano na czczo z dextrosa 5g i hmb tez na czczo potem po treningu kreatyne z dextrosa znowu i hmb. z tym ze trening mam dopiero w godzinach ok. 16,17 wiec nie wiem czy nie lepiej brac przed treningiem 30 min zamiast po zeby byly lepsze efekty? no i na koncu przed snem hmb. prosze o rade!!!! odwdziecze sie sogiem!!!

[adrian1106]

jak weźmiesz przed treningiem krete i hmb to będziesz miał lepszą pompę, a zarazem lepszy transport składników odżywczych w tym tego białka :wink:

[snyper18]

no niby tak ale kretka mi sie zmarnuje w miesniach a jak po treningu wezmeisz to Ci sie utrzymuje

[LUKI]

nie kombinuj,

5g krety rano, 5g po treningu( obydwie porcje z dekstroza)
hmb- 3 razy dziennie - rano, po treningu, przed snem
wpc- 40min-1h po sniadaniu, druga porcja po treningu najlepiej z carbo