plan na mase do oceny

[bergson]

prosze o wasze opinie na temat tego planu na mase Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.

[CreativePL]

ja osobiscie nie mam zastrzezen, chodz na klatke dodal bym 3s przenoszenia hantla za glowe lezac (srodkowa czesc klatki)

[michal2602]

chodz na klatke dodal bym 3s przenoszenia hantla za glowe lezac
to cwiczenie to raczej na rzezbe jest,a co to jest za trening klaty 3 wyciskania!dodaj chociaz rozpietki na koniec

[Wodzek]

no tak to chyba okey, tylko jak mowia poprzednicy na klate najlepiej jeszcze rozpietki i ja bym dal ze 3 rozne cwiczenia na bica

[CreativePL]

michal2602, nie powidzial bym ze na rzezbe...na rzezbe to cwiczenia na maszynach a nie z luznym ciezarem a przenoszenie hantla za glowe dziala na srodkawa czesc klatki ktorej nie ma uwzglednionej w planie treningowym

[michal2602]

ale ja i tak bym go w planmie nieuwzglednił jak jush chce koniecznie na ćwczienie na srodek klatki to niehc robi tak:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 12,10,8
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 12,10,8
-wyciskanie wąsko (tylko nie za wąsko)12/10/8
-rozpietki 10/10/10

[CreativePL]

wyciskanie wąsko (tylko nie za wąsko)12/10/8 - to tak czy sierk pojdzi emu raczej w triceps niz na srodek...

[michal2602]

nie jestem tego taki pewien,jesli nie bedzie podczas wyciskania prowadził łokciów wzdłuż tułowia,tylko tak na boki to mu bardziej na klate pojdzie.pozdro