Raziel
24-02-06, 23:27
Przyszedl juz najwyższy czas abyśmy urozmaicili nasz terning ćwiczeniami siłowo-koordynacyjnymi. Oto jedno z nich, które angażuje takie partie, jak mięśnie nóg - czworogłowe, dwugłowe i łydki; mięśnie ramion - bicepsy, mięśnie przedramion. Dzieki niemu wyrabia się także koordynację ruchową. Wykonujemy je w następujący sposób: stajemy w lekkim rozkroku, piłkę umieszczamy pomiędzy stopami iściskamy ją. Następnie wykonujemy wysoki podskok, z jednoczesnym energicznym ugięciem nóg, które umożliwi wyrzucenie piłki. Staramy się ją złapać. Im cięższa piłka tym lepiej. Jeśli niemasz miłki lekarskiej, trenuj z piłką do koszykówki. Wykonaj kilka serii aż do zmęczenia.