Zobacz pełną wersję : Jak ćwiczyć hantlami?? Pomocy...
Hejka wszystkim!!
Mam problem bo nie wiem jak ćwiczyć hantlami. Mam dwa hantle i chciałbym nimi coś poćwiczyć. Proszę o proste wytłumaczenia bo jestem początkujący.
Z góry dzięki.
biceps:
- uginanie ramienia na stojaca (mozesz tez chwyt mlotkowy)
-uginanie ramienia o kolano
klatka:
-wyciskanie na prostej lawce (jak nie masz to ewentualnie na ziemi),
-wyciskanie na skosie (jakas deske oprzyj o kanape czu cos :D)
-rozpietki
-przenoszenie hantla wzdluz tulowia
barki
-wyciskanie hantli nad głową / Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy
-Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc
-Przemienne unoszenie hantli przed sobą
-Boczne unoszenie hantli w opadzie
triceps:
-Wyprosty z hantlom w opadzie
-Wyprosty hantlom na stojaco
kaptury:
-Unoszenie barków z hantlami (tzw. sztrugsy)
plecy:
wioslowanie hantlem w opadzie
Jak pomoglem to daj soga !! :mrgreen: :mrgreen: :cool:
a macie moze jakis link żebym mogl zobaczyc jak to mam robic??<jakis filmik czy cos)
i ile seri ile powtórzen i ile dni przerwy robic??
dzieki za tamte rady :grin:
W podwieszonych masz posta, tam jest wiekszosc z linkami do filmikow :grin:
Dzięki :grin:
masz u mnie soga