Plan z priorytetem [Archiwum] - Kulturystyka

Prezydent_1c

28-05-07, 21:33

Witam
Mam zamiar zacząć w wakacje plan z priorytetem na klatke (ogólnie plan ma być na siłe nie mase) Ćwicze w poniedziałki , środy , piątki. Oprócz tego mam 3 treningi SW. Prosze o rozpisanie mi planu od poczatku bo złapała mnie stagnacja straszna i chce alby to była "rewolucja" w moim planie coś zupełnie innego do czego nie przywykły mięśnie to może coś pójdzie.
Najlepszy plan nagradzam Sogiem

AdRiAn

28-05-07, 21:38

Trening na sile klatki (6 tygodni)

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

Trening jest na sile, nie na mase, tak jak chciales, Tym treningiem poprawilem swoj rekord o ponad 10 kg.

ps. nie ja ukladalem plan, jest to metoda powszechnie obowiazujaca wsrod ciezarowców !