Zobacz pełną wersję : Nowy planik :D
michal2602
27-05-07, 19:03
Witam chciałbym przedstawic wam mój nowy plan na mase,wczesniej cwiczyłem takim
pon klatka + przedramie
wt nogi + bic
czw plecy + kaptury
pia bary + tric
Teraz chciałbym zacząć dal odmiany treningiem 3-dniowym :
wt klatka + bic + kaptury
czw bary + nogi
nie plecy + tric + przedramie
Niechce mi sie wszystkich ćwiczen rozpisywać,je mam na bank dobrze :p.Moglibyscie mi podac jakis fajny trening na plecy , wczesniej miałem tak:
podciaganie nachwytem 3x max
podciaganie podchwytem 3x max
wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8
podciaganie hantlem w opadzie 12/10/8
Niestety nie moge nic nowego wymyślec ;/
Na brzuch cwicze abs pon wt czw pią niedługo bede go robił codziennie,wiecie wakacje :D.wprowadze takze aeroby i obetne w diecie węgle.
Za wszystkie wskazuwki oczywiscie SOGi :D
pzdr
[ Dodano: 27-05-2007, 20:51 ]
No to jak :P ????Wszystko dobrze
masz mozliwosc robienia sciagania linek ?
michal2602
28-05-07, 17:23
masz mozliwosc robienia sciagania linek ?
gdybył miał to bym sie was nie pytał.hm moze bede robił dziendobry daodam jeszcze podciaganie na drazku i wiosłowanie w opadzie wszystko po 4 serie.jak myslicie?
[ Dodano: 28-05-2007, 17:24 ]
Aha i jeszcze przeczytałem gdzies ze zle jest robic barki z nogami.czy to prawda?
barki z nogami jak wolisz, zobacz ile Ci to zabierze czasu, jak nie ciskasz ostro nog to mozesz barki dac...
co do planu na plecy to tak :
1. podciaganie nachwytem (tyle serii zeby w sumie wyrobic okolo 40-45 powt)
2. wioslawanie hantlem 4 serie po 10
3. wioslowanie sztanga ze zmiana uchwytu i rozstawu rak / lub podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie z prog 12, 10, 8
4. Martwy ciag lub dzien dobry 4 serie 12, 10, 8, 6
do podciagania mozesz uwiazac sobie ciezar, albo robic szeroko nachwytem.
michal2602
28-05-07, 18:39
łap soga,chociaż nie wiem za co ostrzezenie :razz:
[ Dodano: 28-05-2007, 18:40 ]
To jaki bys jeszcze proponował trening trzydniowy?ale napewno na początek klatka + bic
pon klatka bic
sroda plecy barki kaptury
piatek nogi triceps
ja z 3 dniowych wybieram cos takiego, a to dlatego ze boje sie dawac barki z nogami... nogi cwicze zawsze ostro.
jezli chcesz dac barki z nogami to ok... to Ty bedziesz cwiczyl, nie ja ! :wink:
co do ostrzezenia to wyjasnilem w temaci w ktorym go dostales... i podalem tezp owod nadania ostrzezenia !
michal2602
29-05-07, 15:15
a plecy z barkami to też dobry pomysł??Nie wjade sobie zabardzo w kregosłup?
[ Dodano: 30-05-2007, 20:23 ]
a o to wszystkie cwiczenia:
wt klatka bic
sroda plecy barki kaptury
piatek nogi triceps przedramie
klatka
wyciskanie hantli 12/10/10/8
wyciskanue hantli skos góra 12/10/10/8
rozpietki 8/8/8/8
bic
sztanga na modlitewnioku 10/8/8
sztangielka na skosie ławce naprzemianlegle 10/8/8
sztangielka młotkowo równocześnie 10/10/10
plecy
podciaganie nachwytem 4s max
wioslawanie hantlem 4 serie po 10
wioslowanie sztanga ze zmiana uchwytu i rozstawu rak sztangi w opadzie 3 serie z prog 12, 10, 8
dzien dobry 4 serie 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantli 16/14/14/12
unoszenie sztangielek bokiem w góre 14/14/12/12
unoszenie hantli w opadzie 14/14/14/14
szrugsy 2 serie z przodu i 2 z przodu po 15pow
nogi
uginanie nów w leżeniu 12/12/12/12
prostowanie nóg w siadzie 20/20/20/20 (nie mam obciążnia na tyle,zeby robic mniej)
przysiady wykroczne 12/10/10/8
wspiecia na palcach w staniu 20/20/20/20
tric
wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 10/8/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max z obciążeniem
przedramie
3s podwchytem
3s nachwytem wszystko po 15pow
[ Dodano: 31-05-2007, 13:25 ]
no nikt nie odpowie??
[ Dodano: 31-05-2007, 15:00 ]
to dobry ten plan czy zły???