Trening do oceny

[Reptile666]

Prosze o ocene i ewentualna korekte planu. :mrgreen:


Pon.

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr.
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr.
Rozpietki na lawce skosnej 3x12

biceps:
Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12

Sroda:

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4x 12 10 8 8
Wyciskanie hantli stojac uchyw mlotkowy 3x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12

Kaptory:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x maks - hantle

Piatek:

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x maks
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x 12
MC: 3x 12

Triceps:

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3x 12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” w lezeniu hantla 3x 12 10 10
Pompki w podporze tylem: 4x 12-15

Niedz.


Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr.
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr.
Rozpietki na lawce skosnej 3x12

biceps:
Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12

Wt.
....

i tak dalej...trening robie co drugi dzien przedramiona co drugi trenig i brzuch w kazdy dzien treningowy ω

[bocion]

Czy ja dobrze widze??? Masz klate w niedziele i poniedzialek? Kazda partia raz w tygodniu a jezeli juz chcesz cwiczyc ta klate 2x na tydzien to min 3 dni przerwy miedzy sesjami.

Na plecy tylko 10serii kiedy powinno byc z 15-16. Rob tak:
-podciaganie 4s
-wioslowanie sztanga/polsztanga 4s
-wioslowanie hantlem 4s
-MC 4s

Barki...hmm...2 wyciski, niepotrzebnie. Rob tak
-wycisk sztangi/hantli 4s
-unoszenie na boki 4s
-(jesli ci malo bedzie to wkladasz tutaj unosznie sztangi/hantli do przodu)
-unoszenie na boki w pochyle 3s

Co drugi dzien przedramiona z jakiej racji? 1 w tygodniu wystarczy

Jesli masz mozliwosc to rob na koniec tricepssa zamiast pompek w podporze tylem pompki na poreczach-najlepsze cwiczenie na triceps

[Reptile666]

Dzieki za poprawe, po czesci sie zastosuje, glownie chodizlo mi jednak o to czy ten sposob ze cwicze pon, sr, pt, niedz, wt, czw, sobota, pon - czy taki sposub przeplatania treningow jest dobry, ze trening co drugi dzie ?

[ Dodano: 27-05-2007, 18:37 ]
przypominam sie, moze ktos odpowie :smile: