plan na mase do oceny

[nowak1989]

a wiec tak prosił bym was abyście mi plan na masę ocenili jest to plan 4 dniowy
poniedziałek:
klatka
wyciskanie płasko 3x10
wyciskanie skos 4x10
rozpiętki skos 3x15
rozpietki brama 4x20
triceps :
wyciskanie francuskie 4x10
prostowanie na wyciagu górnym nachwytem i podchwytem po 2 serie x12
wtorek
barki:
wyciskanie za karku 4x10
unoszenie hantli bokiem 4x12
unoszenie wzdłuż tułowia do brody 3x10
kaptury:
unoszenie sztangi okrezynym ruchem 3x20
sroda wolne
czwartek
biceps
uginanie na modlitewniku sztanga prosta 3x10
uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x10
uginanie hantlami stojąc 4x20
uginanie na bramie 3x12
nogi
przysaidy ze sztanga 4x15
piatek
plecy :
martwy ciag 3x10
unoszeni hantla w opadzie 4x15
wiosłowanie w opadzie 4x10
na wyciagu dolnym przyciaganie uchwyty w kształcie ^(nie wiem jak sie to nazywa) 4x12
i to tyle z góry dzieki za odpowiedz

[CreativePL]

rozpietki brama 4x20 - to bym wywalil albo zamiast tego dal przenoszenmie hantla za glowe lezac

prostowanie na wyciagu górnym nachwytem i podchwytem po 2 serie x12 - to takze i zamiast tego dal prostowanie przedramienia w opadzie tulowia

unoszenie sztangi okrezynym ruchem 3x20 - ?? nie kminie tego (to sa sztrugsy?)


na biceps stanowczo za duzo i wywalil bym "uginanie na modlitewniku sztanga prosta 3x10 " - po co 2x to samo tylko inna sztanga? zamiast tego zrob uginanie stylem mlodtkowym 4x10, i uginanie na bramce wywalil

nogi to wogole porazka :D 1cwiczenie?? a gdze lydki? dodaj wspiecia na palce, uginanie nog na maszynie ogolnei zrob cos z tym
a co do plecow to przyciaganie ^ nazywa sie przyciaganie trojkata do brzucha ;] i to bym wywalil i dal podciaganie sie w szerokim