Moj trening

[VegetaSSJ3]

Ja zaczynam od Soboty bo wtedy mam molne chwile
Sobota
Klatka na poziomej lawecce 12-10-10-8
klatka na skos w gore12-10-10-8
klatka sosem w dol12-10-10-8
rozpietki 10-10-10

Niedziela
podciagnie sie na drazku 3 serie max
sciagnie linki do pasa12-12-12-12
wioslowanie sztangielkami12-12-12-12-12
Poniedzialek
Boiceps uginanie ramion z sztanga 12-10-8-6
uginanie mlotkowo10-10-10-10
uginanie ze sztangielkami siedzac z odchylem10-10-10-10
Triceps
pompki na poreczachz obciazeniem12-12-12-12
francuskie wyciskanie12-12-12-12
waskie wyciskanie12-10-8-6
Wtorek
Barki
unoszenie w przod sztangielek10-10-10-10
unoszenie sztangi do brody12-10-8-6
wyciskanie sztangi z przed glowy12-10-10-8
boczne unoszenie sztangielek10-10-10-10
Sztangusy12-12-12-12

[Gures1]

zamalo cwiczen na plecy.widze ze chcesz to nadrobic wiekasz ilosci serii ale to zle.dozyc lepiej wioslowanie sztanga i obowiaskowo martwy ciag!!co do barkow tylny akton dorzyc do plecow razem ze szrugsami,a przedni moglbys zrobic razem z klataka.(moim zdanie swietne polaczenie). co do barkow pamietakj zeby najpierw robic najciezsze cwiczenia na poczatku a wiec zacznij o tego wyciskania.

[CreativePL]

i co do rozkladu cwiczen zrob dzien przerwy pomiedzy (i czemu tak dziwnei w weekend zaczynasz:?) i gdzie sa nogi?

[VegetaSSJ3]

nog nie cwicze bo mam juz dobre nogi niechce miec takich balonow a poco mam robic przerwe ja nie cwicze na wyglad tylko na wytrzymalosc i sile

[CreativePL]

miesnie rosna jak nie cwiczysz..dlatego przerwe organizm takze musi si eregenerowac nie mozna go obciazac

[AdRiAn]

przerwe zrob dopiero jak bedziesz czul sie przemczony, przetrenowany.

[CreativePL]

ale mi chodzi o przerwe pomiedyz dniami treningowymi ;]

[AdRiAn]

tak rzeczywiscie nie zauwazylem samego treningu... przerwa musi byc, na dluzsza mete zajedziesz sie...