Zobacz pełną wersję : Odzywki
Witam
Chce sie dowiedziec jak kazdy na tym forum w jaki sposob urosnac szybciutko :D
zaczne tak chcailbym przytyc bo za duzo to nie waze sila tez by sie przydala chce sie dowiedziec jakie odzywki sobie kupic zeby urosnac a nie wydac tylko kase jak dlugo i jak to brac nie chce zadnych odzywek typu co zatrzymuja wode w miesniach a jak przestane brac to mi spadnie wszystko bo nie mam zamiaru dlugo wcinac odzywek z pol roku i znowu na sucho nigdy nic nie bralem a chce troszke :D
Pozdro za Pomoc Michal.
A masz wogole jakas diete i plan treningowy? Przynajmniej pol roku powinienes jechac na samej diecie a dopiero pozniej jakies suple. Urosnoc szybciutko sie w tym sporcie nie da i wymaga to cierpliwosci i godzin treningow. Wiec jezeli planujesz do wakacji zrobic z siebie pudziana to lepiej wogole nie zapisuj sie na silownie. Poczytaj sobie przykladowe diety na mase w dziale Dieta, wybierz cos dla siebie to za rok beda z ciebie ludzie
diete ukladaj!
najwyzej gainer jako uzupelnienie :wink:
czy ja wiem.... jesli rok juz pakuje to dietka i gainer jak znalazł i mozesz kretke wziasc JESLI JUZ ROK PAKUJESZ NA SUCHO :)
Nom wlasnie panie qń :D wale juz troszke na sucho wiec prosze nie porownuj mnie do osob maloletnich ktore budza sie 2 miechy przed wakacjami i chca z siebie zrobic pudzianow fakt moze moj post tak zabrzmial ale tak nie jest nie mam ochoty na zadego rodzaju koksy itp wiec cwiczye juz troszke no i tak jak bym stanal w miejscu chialbym abyscie pomogli mi zrobic normalny trening na caly tydzien no i jakas dietke na to wychodzi co wyczytalem. A tak wogule dla mnie pudzian jest jebniety przyklad komar go ugryzl w plecy no i...? Debil musi dzwonic po kogos zeby przyjechal do lasu zeby go podrapal :D nie chce bydz ogromny i nie cwicze tylko po to by wygladac i zeby laski sie na mnie zucaly mam w tym cel itd a laski to przy okazji :D do teraz cwiczylem jak amator czyli na tak zwana pałe :D pozdro
[ Dodano: 24-05-2007, 23:04 ]
jak chcecie to moge nawet swoje fotki wam przesla ;p :D:D w celach oczywiscie kulturystycznych nie towarzyskich :D a i jeszcze jedno male mam skolioze i chial bym sie dowiedziec co zrobic zeby mi lopatki tak nie odstawaly wie ktos co to jest itd? mam skrzywienie kregoslupa boczne na wysokosci lopatek i jeden bark mam nizej(prawy) lekko :D wiec jakies cwiczenia
[ Dodano: 24-05-2007, 23:34 ]
Posiłek 1
120 gram sera białego chudego
100 gram makaronu
10ml oliwy
Posiłek 2
Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g
kasza gryczana 50 g
200g marchwi
10 ml oliwy
Posiłek 3
Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g
100 g ryżu
oliwki 100g
Posiłek 4
pierś 100g
120g płatków owsianych
5 ml oliwy
Posiłek 5
100g ryżu
1 banan
jogurt otłuszczony 300g
Posiłek 6
makrela 1 średnia
^
|
|Hmm taka dieta po pierwsze czy dobra dla osoby w moim wzroscie i wadze przy jakim planie treningowym no i tak mysle bo pracuje i sie ucze wiec o 11 w szkole nie wyciagne miski na przerwie i nie bede wpierdalal ryzu no nie ?! albo o 16 w pracy bede zamawial tunczyka chcial bym jakies zamienniki no i napewnoi taniej jak bym byl zarobias co mama i tata chachmety robili przez cale zycie i maja firme to bym byl szczesliwy wtedy to bym mogl taka diete i cwiczyc jak nalezy bo mial bym pelno czasu szkoly bym nie konczyl tylko kupil papierek rozumiecie? na trening moge przeznaczyc 1,5 g no i trenowalem vale tudo ale teraz sie przymiezam do boksu tajskiego wiec to tez wliczcie w to wszystko :D wiem namieszalem troche no ale po to jestescie zeby odmieszac i poukladac jak trzeba
jeszcze raz wielkie dzieki i pozdro
m4rszi, :/ tragiczna dieta:/
po co wy na siłę tworzycie nowe diety skoro jest ich pełno na forum, nierozumiem
no ale o to chodzi ze ja wzielem ta diete z forum :D w tym problem ze ja sie na tym nie znam a nie mam czasu na tworzenie huj wie zego wiec prosze o jakas dirtke na mase nie skomplikowana. Z tego co wiem to trzeba odpowiednio duzo kalori dostarczyc, a czy jak ja jem co wejdzie i ile wejdzie to nie wystarczy ? zjadam ich ponad to i co nie tyje o co tu chodzi o regularne posilki czy jaki but ? a zamiast nabijac sobie posty to napiscie sensowne ktore mi w czyms chociaz troche pomoga.
m4rszi, poczytaj troche wiecej o dietach a jezeli wzioles ta diete z forum to byla ona najgorsza ze wszystkich mozliwych ....znajdz inna
I Posiłek 7.00
>200g Mleko spożywcze 3,2 %
białko 6,60g/ tłuszcz6,40g /ww 9,60g/ kalorie122
>80g Płatki owsiane białko9,52g/ tłuszcz 5,76g/ ww 55,44g/ kalorie293
białko 9,52g/ tłuszcz 5,76g/ ww 55,44g/ kalorie293
>12.5g Oliwa z oliwek
białko 0,00g /tłuszcz 12.45g /ww 0.00 /kalorie 111
II Posiłek 9.35
>150g Chleb żytni razowy białko
białko 8,40 /tłuszcz 2.55g/ ww 72g/ kalorie 334.5
>30g Szynka z indyka
białko 5.23g /tłuszcz 0.44 /ww 0.03g/ kalorie25
III Posiłek 11.45
>150g Chleb żytni razowy
białko 8g /tłuszcz 0.44/ ww0.03/ kalorie 25
>30g Szynka z indyka
białko 5.23g /tłuszcz 0.44 /ww 0.03g/ kalorie25
IV Posiłek 13.45
>125g Ser twarogowy półtłusty
białko 23,37g/ tłuszcz 5,88g/ ww 4,63g/ kalorie 166
>50g Ryż biały
białko 4g /tłuszcz 0,35g/ ww 40 /kalorie 172
15.00 TRENING
V Posiłek 16.45
>50g Ryż biały
białko 4g /tłuszcz 0,35g/ ww 40 /kalorie 172
VI Posiłek 18.30
>150g Serek homogenizowany waniliowy
białko 22g /tłuszcz 7 g /ww 20 g/kalorie 314
>120 g Jaja kurze
białko 16g/ tłuszcz 13 g / ww 1g/ kalorie 160
VI Posiłek 20.00
>125g Ser twarogowy półtłusty
białko 23,37g /tłuszcz 5,88g/ ww 4,63g/ kalorie 166
>120 g Jaja kurze
białko 16g/ tłuszcz 13 g / ww 1g/ kalorie 160
Dobra no to juz jestesmy na tym etapie to jest dieta no ale na 15 latka niby wazacego 65 Kg ja waze 69 187cm no i prawie mam 18 heh wiec jak to skorygowac po 1 a po 2 hmm... pracuje wiec nie moge robic trreningu o 15 tylko o 20.00 wiec jak mi to poskladacie (jak bedziecie mogli)