Zobacz pełną wersję : Dieta do oceny
Witam mam 17 lat waze 74 kg i 178 wzrostu,moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2809 kcal
Dieta 1 posilek okolo 7
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 220 ml
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 120g
Oliwa z oliwek 15
B/T/W
31 36 74
2 posilek okolo10
Bułka grahamka 80g
szynka z indyka 60g
BTW
16 2 41
3 posilek okolo 13
serek wiejski 100g
bulka grahamka 80g
BTW
17 38 44
4 posilek przed treningowy 16
ryż bialy 90g
tunczyk w wodzie 140
BTW
35 2 69
trening 17 do okolo 18
o 18 carbo
18:01 aeroby do 18:40
posilek po treningowy o 19
CFM whey protein 40g
ryz 90 g
BTW
42 1 69
ostatni posilek przed snem
okolo 22 moze wcvzesniej
Chleb żytni jasny 50g
Ser, Gouda tłusty 50g
Oliwa z oliwek 15g
łacznie
2,1 gna kg masy ciala-bialka
1,4g na kg masy ciala-tluszcze
5g na kg masy ciala-wegle
mam pytanie do odzywki (oczywiscie dieta na mase) kiedy ja brac???? czy o dobrzej porze jest umiejscowiona?? i ogolnie czy dietka ok?
dobrze by było żebyś chociaż w jednym z posiłków ( 2 lub 3) zamiast tych grachamek dał ryż. posiłek po treningowy do d****. zamiast białka weź gainer ( po treningu należy uzupełnić deficyt węglowodanów.) posiłek po treningu i śniadanie to najważniejsze posiłki a twój po treninfowy to odżywka więc odpada. 40 minut przerwy i 120g ryzu + minimum 150 g piersi z kurczaka. na noc najlepiej twaróg i wywal oliwe z ostatniego posiłku.
odżywka jest dobrze ulokowane ale lepszy był by gainer.
pozdr
aha a tak ogólnie to dobra dieta tylko popraw to co ci napisałem
nowin, po pierwsze czemu mam wywalic oliwe z oliwek??? nooo zamiast grahamki moge dac ryz,albo makaron sie zobaczy.... po treningu zaraz mam carbo i to sa same ww a po godzince czy po 40 minutach ma mniejsze znaczenie mam ww czyli ryz i bialko czyli odzywke,
przed aero nie bierz carbo!!!chodzi o to zeby spalic zapasy glikogenu z miesni i energie potrzebna organizm pobieral z tluszczy a biorac carbo organizm zamiast z tluszczu wezmi4e ci to z carbo ktore wypijesz.wyrzuc smieci z diety!!!jasne pieczywo cale jaja won tylko bialka!!mleczne produkty won,jedynie chudy twarog na noc.staraj sie tluszcze spozyc raczej w porannych posilkach,no i ten ser gouda won oczywiscie!!musi wyleciec!!
aha nie zauważyłem tego carbo, tak jak napisał kolega carbo jeśli już to po aerobach.
oliwa na noc powoduje bezsenność i problemy ze snem oraz bardzo obciąża wątrobę a noc to jedyny czas kiedy odpoczywa więc należy jej się troche wolnego.
posiłek potreningowy musi być mieso a nie tylko odżywka
hmm co do oliwy to sie nie zgodze slyszalem oni9ej zupelnie cos innego,co do carbo to sie przyda bo nei zauwazylem tego....Gures1, dlaczego amm cale jaja wyrzucic??? ok pieczywo jasne moge zamienic na ciemne bo musze z czyms ten ser zjesc,ok ser wywale zamiast tego twarog
[ Dodano: 24-05-2007, 20:02 ]
odnosnie jajek: http://www.***.pl/Czy_jedzenie_X_jajek_mi_szkodzi_TUTAJ_ODPOWIEDZ-t259326.html
[ Dodano: 24-05-2007, 20:03 ]
wys tarczy wpisac w *** ***
[ Dodano: 24-05-2007, 20:04 ]
mhhh no to wpiszcie w **** S djhcsidhcsoidh F saoijdcposidj D tylko duze litery
jedz tylko bialka!! cale jajka=zoltko+bilako zoltko= nasycone kwasy tluszczowe.proste
o ile się nie myle na stronie animala jest arykuł o oliwie - pozytywne i negatywne skutki. poszukaj
sprawa sprzeczna zoltka,co do kwasow to jest ich na tyle malo ze nie robia az tak wielkeij roznicy przy kilku jajkach dziennie
jezeli wyjdziemy z takiego zalozenia to i te jakja mozesz na smalcu smazyc.jezeli mamy sie diety trzyma cto sie mamy trzymac.ale jak to moje powiedzenie brzmi robta co chceta
http://www.***.pl/OLIWA_Z_OLIWEK_%2C_%C5%BBR%C3%93D%C5%81O_ZDROWIA_L UD%C3%93W_%C5%9AR%C3%93DZIEMNOMORSKICH-t236263.html
S F D odnosnie oliwy po za tym pierwsz sie spotykam zeby oliwa wywolywala bezsennosc wszyscy ja zalecaja do p[icia z rana i na obiad i nanoc :D ze wzgledu na to ze zawiera potrzebne kwasy omega 9 po za tym jest antykatabolikeim dobrym ;p
kwestia osobista, ja na noc nie biore oliwy twaróh zawiera tłuszcz więc wchłania się wolno bez oliwy
nowin, racja kwestia osobista ;p