Zobacz pełną wersję : czworoboczne
witam ćwicze już ok 2 lata. mam duży problem z mięśniami czworobocznymi (kaptur) a dokładnie z jego środkową i dolną cześcią znajdująca sie pomiędzy łopatkami. o ile cześć górna (ta widoczna od przodu również :wink: ) rozwija sie proporcjonalnie z innymi drupami to cześcć dolna i śr. nie wiele się zmienia. wiele słyszałem o martwym ciągu z podstawek, podobno dobrze na nie dzaiała. co o tym myślicie> może macie jeszcze jakieś propozycje
wioslowanie sztangą w opadzie tułowia
oraz
wiosłowanie hantlą
no i moze
dzwiganie sie szerokim uczwytem
ale
podejrzeam ze martwy ci nic nie da
pzdr
pomogłem??..............
martwy ciag na pewno ci nic nie da.cwiczenia jak wyzej,ale pamietaj ze plecy lubia ciezary wiec nie baw sie tylko bierz za pozadne ciezary.w wioslowniu radze pouczyc sie techniki wykonywania tego cwiczenia(bo duzo osob robi to zle),nie martw sie ze sie troche bujasz przy tym(niby oszukujesz).
no ale właśnie do tej pory robiłem podciąganie na drążku w szerokim chwycie, wiosłowanie i podciąganie hantla i nic
ludzie on chce ćwiczenie na kaptury
a nie jakoś pośrednio na nie
jeśli masz braki w tych miejscach co piszesz
spróbuj szrugsy sztanga ale za plecami minimum po 12 ruchów ze 4 serie
aha no w sumie do tej pory robiłem tylko z przodu :roll:
spróbuje :idea:
sog