Zobacz pełną wersję : pomoc
mam pytanie jak chcie schudnac to trzeba miec duzo jesc białka czy nie
ogolnie podstawa to posilki w mniejwiecej rownych odstepach czasu(jedzac zdrowe zeczy ale o zlych porach nic ci to nie da,natomiast z drugiej strony jedzac zle np fast fudy to nie przytyjemy-taki maly paradoks).a wiec teraz sprawa bialka.w dietach redukcyjnych podaz bialka powinna byc wieksza.powinienes obliczyc swoj bilans kaloryczny i odjac okolo 500 kcal.na poczatek powinna to byc zwykla dieta na mase ale z ujemnym bilansem,jezeli efektow nie bedzie co tydzien obcinaj wegle,np zjadaj mniej ryzu w porcji itp.no i ot cala filozofia.i pamietaj o tluszczach!!!nie ograniczaj ich do minimum!!!to raczej przez wegle tworzy sie fat!!pozdro
no i tu masz racje :wink:
Tak Gures ma racje, jedzac fast foody ale zgodnie z bilansem nie przytyjemy ale fakt jest taki ze jest to niezdrowe. Ogolnie to liczy sie bilans kcal, nie mozna pisac ze tyje sie od wegli czy tluszczy, tyje sie od nadmiaru kcal, przy wycince obnizamy wegle do ok 3g, bialko powinno byc 2.5g a tluszcze 0.8-1g- oczywiscie zdrowe tluszcze
Tak białko i wez se jakis suplement.I trening fitnesowy
dzieki wam za wszystko czyli mam jesc dużo białka tak
Napisalem jak masz rozlozyc makro...
3ww 2.5b 1t i obserwujesz, pod te makro ukladasz diete