PUDZIAN:)
23-05-07, 13:57
na pierwszym treningu zakłóż 73% rekordu i zrób nim 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie o do 78% i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu dodaj znów 82% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia.Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.
jak postepować dalej znajdziecie w tej tabelce
MOJ REKORD 80kg:(
trening| stosowany cięzar| liczba seri |liczba powt .| cięzar ktorym ja bede cwiczył
1..............73% .....................10 ...............5........................58 kg.........
2 .............78% .....................10 ...............4........................63 kg.........
3 .............82% .....................10 ...............3........................66 kg.........
4 .............78% .....................10 ...............5........................63 kg.........
5 .............82% .....................10 ...............4........................66 kg.........
6 .............87% .....................10 ...............3........................69 kg.........
7 .............82% .....................10 ...............5........................66 kg.........
8 .............87% .....................10 ...............4........................69 kg.........
9 .............92% .....................10 ...............3 .......................72 kg......
wzrost 179
waga 79 kg
wiek 18 lat
obecny rekord na klatke 80 kg
jak ktos jedzie lub jechał tym planem napiszcie osiągo
pzdr
jak postepować dalej znajdziecie w tej tabelce
MOJ REKORD 80kg:(
trening| stosowany cięzar| liczba seri |liczba powt .| cięzar ktorym ja bede cwiczył
1..............73% .....................10 ...............5........................58 kg.........
2 .............78% .....................10 ...............4........................63 kg.........
3 .............82% .....................10 ...............3........................66 kg.........
4 .............78% .....................10 ...............5........................63 kg.........
5 .............82% .....................10 ...............4........................66 kg.........
6 .............87% .....................10 ...............3........................69 kg.........
7 .............82% .....................10 ...............5........................66 kg.........
8 .............87% .....................10 ...............4........................69 kg.........
9 .............92% .....................10 ...............3 .......................72 kg......
wzrost 179
waga 79 kg
wiek 18 lat
obecny rekord na klatke 80 kg
jak ktos jedzie lub jechał tym planem napiszcie osiągo
pzdr