Zobacz pełną wersję : Trening na Mase
Siema.Ma ktos może jakis porządny trening na mase ustalony?
Dodam ze 2 razy w tygodniu chodze na silke a w domu mam sztange i 45 kg obciążenia.
Mam zamiar kupic sobie jakąś odżywke tyko co bedize lepsze mass xxl czy gain bolic albo morze jakies inne propozycje?Mam expresową przemiane materi :/
Odwdzięcze sie sogiem :)
michal2602
22-05-07, 16:01
przed chwilą napisałęm koledze jak chcesz to możesz użyć,a jak nie to poszukaj w podwieszonych:
Pon KLATKA + UDA + PRZEDRAMIĘ
Śr BARY + TRIC + KAPTURY
Pią PLECY + BIC + ŁYDKI
pon
wyciskanie płaskie sztangą12/10/8/6
wyciskanie skos hantle 12/10/8/6
rozpiętki płaskie 10/10/10/10
hack przysiady lub przysiady 12/10/10/8
przysiady wykroczne lub maszyna 12/10/10/8
na maszynie na dwuglowe 12/10/10/8
śro
wyciskanie stojąc sprzed klatki 12/10/8
podciaganie sztanfo wzdluz tulowia stojac 12/10/8
unoszenie ramion bokiem w gore 10/10/10
unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie 10/10/10
szrugsy 15/15/15
francuz sztanga leżąc 10/8/8
frazncuz hantla siedzac 10/8/8
pompki w podporze tyłem(lub jeśli masz na poręczach) 3x max(jak ci bedzie łatwo to rób to cwiczenie z obciążeniem)
pią
podnoszenie na drazku szeroko 3xmax
wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8
wioslowanie hantla 12/10/8
martwy 12/10/8
o kolano 10/8/6
uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 10/8/6
uginanie z hantlem młotkowo 10/10/10
wspiecia na palce 20/20/20
odwrotne wspiecia na palce 20/20/20
powiem ci tak mass xxl da ci mase i siłe ale też tłuszcz a jak mowisz ze masz szybko przemiane materi to mysle ze wskazane, ale musisz brac przez miesiac z mlekiem
bo ja brałem przez miesiac z kreatyną ............. to powiem ci ze bylem zadowolony.............bardzo..............tylko gdyby nie ten brzuch!!!!
ps ale glownie wydaje mi sie ze to za sprawą mass xxl a nie kreatyny bo jak brałem te samą kreatyne bez niczego to zadbych osiągów wiekszych nie mialem............jednak podstawa to jaki gainierek..............bez tego nie ma co trenowac na mase......chyba ze solidna dieta....
michal2602
22-05-07, 18:30
dzięki
Sog powędrowal
od tego tu jestem zeby pomagac :wink:
hehe ja mam 5kg massa :) z dobra dietka i kretka i w tydzien 2 kg juz przytyłem :) ale i brzucho urosl polecam smak truskawe :) pzdr
SuBZerO, nie kupuj gainerow jak nie masz diety jak masz to smiało :D Mass leprzy od gain bolica przetestowalem na sobie
michal2602
23-05-07, 15:02
w tydzien 2 kg juz przytyłem
o hehe lol w tydzien ci brzuch urósł :shock: :shock: