Zobacz pełną wersję : JAK Ćwiczyć na rzeźbe?
Hej. Zaczne od tego, że ćwiczę 10 miesięcy. Mój wzrost 171, waga 78 kg. Cały czas ćwicze na mase ( jak zaczynałem ćwiczyć waga 63 kg). Doszedłem do wniosku że najwyższy czas się trochę wyrzeźbic. Chcę ćwiczyć na rzeźbę ok 3 miesiące a na jesień znowu zacząć trening masowy. Mam pytanie, jak ćwiczyć na rzeźbe?? Myślałem o tym aby zwiększyć liczbę powtórzeń do ok 16, oraz skrócić przerwy między seriami do ok 1,5 - 2 minut. Będę również biegał 3 razy w tygodniu po 30 minut. Co o tym wszystkim sądzicie?? Proszę o pomoc. Sogi w nagrodę.
naucz się korzystania z wyszukiwarki, to cenniejsze niż wiedza o rzeżbie
To tak:
-przerwy między seriami 50 sekund max
-obciążenie na poziomie 50-70% maksymalnego 1 powtórzenia czyli jak bierzesz 50 kg na klate to bierz sobie od 25 do 35kg
-powtórzeń 15- nawet 20
-4 serie
-jak bedziesz biegal 5 razy w tygodniu i jakies cwiczenia aerobikowe po 60 minut to wystarczy
Mam nadzieje ze pomoglem :)
i po co mu to piszesz teraz na każy temat który przyjdzie do głowy zamiast szukać, będzie pisał nowy temat!
[ Dodano: 21-05-2007, 22:15 ]
a do autora wątku wejdz na dział trening poszukaj tematu rzeżba tam jest temat bardzo rozbudowany i śmiało mozesz się dołąćzyć