fox
20-05-07, 22:29
Na początku chciałbym powitać wszystkich forumowiczów- to mój 1 post tutaj. Proszę o ocenę dietki i ewentualne porady odnośnie zmian. Właśnie zaczynam treningi na siłowni po sporej przerwie (kiedyś trenowałem około pół roku ale niezbyt intensywnie). Mam 19 lat (bez półtora tygodnia;P) , 170 cm i 64 kg wagi. Ogólnie nie mama skłonności do tycia (ciężko mi przybrać na wadze) . Oto moja dieta na masę ( proszę i ocenę i uwagi ) :
1.Posiłek; godz. 9.30
- płatki owsiane + mleko (2%) + garść rodzynek + łyżka zarodków pszennych + łyżka miodu
2.Posiłek; godz. 12.30
- 4-5 kromek pieczywa razowego + 2-3 plastry sera żółtego + 2-3 plastry szynki + warzywa (szczypior, rzodkiewka, sałata itd.) + łyżka oliwy z oliwek + witaminy w tabletkach (vigor)
3.Posiłek (przed treningowy); godz. 15.30
- pierś z kurczaka + ryż (czasem biały, czasem brązowy) + marchewka + jabłko
16.30 - 17.30 TRENING
4.Posiłek (po treningowy); godz. 18.00
- makaron + serek homogenizowany + banan
5.Posiłek; godz. 21.00
- 4 jajka (z pieczywem razowym lub jajecznica ) + odrobina majonezu light (dla smaku) + garść orzechów ziemnych (nie solonych)
6. Posiłek ( przed snem); godz. 24.00
- ser biały twarogowy (chudy) + jogurt naturalny + łyżka oliwy z oliwek
i jeszcze pytanie:
-jak sądzicie czy warto tę dietę uzupełnić o Carbo przed albo po treningu?
;)
1.Posiłek; godz. 9.30
- płatki owsiane + mleko (2%) + garść rodzynek + łyżka zarodków pszennych + łyżka miodu
2.Posiłek; godz. 12.30
- 4-5 kromek pieczywa razowego + 2-3 plastry sera żółtego + 2-3 plastry szynki + warzywa (szczypior, rzodkiewka, sałata itd.) + łyżka oliwy z oliwek + witaminy w tabletkach (vigor)
3.Posiłek (przed treningowy); godz. 15.30
- pierś z kurczaka + ryż (czasem biały, czasem brązowy) + marchewka + jabłko
16.30 - 17.30 TRENING
4.Posiłek (po treningowy); godz. 18.00
- makaron + serek homogenizowany + banan
5.Posiłek; godz. 21.00
- 4 jajka (z pieczywem razowym lub jajecznica ) + odrobina majonezu light (dla smaku) + garść orzechów ziemnych (nie solonych)
6. Posiłek ( przed snem); godz. 24.00
- ser biały twarogowy (chudy) + jogurt naturalny + łyżka oliwy z oliwek
i jeszcze pytanie:
-jak sądzicie czy warto tę dietę uzupełnić o Carbo przed albo po treningu?
;)