Kolejna dieta do oceny ;)

[fox]

Na początku chciałbym powitać wszystkich forumowiczów- to mój 1 post tutaj. Proszę o ocenę dietki i ewentualne porady odnośnie zmian. Właśnie zaczynam treningi na siłowni po sporej przerwie (kiedyś trenowałem około pół roku ale niezbyt intensywnie). Mam 19 lat (bez półtora tygodnia;P) , 170 cm i 64 kg wagi. Ogólnie nie mama skłonności do tycia (ciężko mi przybrać na wadze) . Oto moja dieta na masę ( proszę i ocenę i uwagi ) :

1.Posiłek; godz. 9.30
- płatki owsiane + mleko (2%) + garść rodzynek + łyżka zarodków pszennych + łyżka miodu

2.Posiłek; godz. 12.30
- 4-5 kromek pieczywa razowego + 2-3 plastry sera żółtego + 2-3 plastry szynki + warzywa (szczypior, rzodkiewka, sałata itd.) + łyżka oliwy z oliwek + witaminy w tabletkach (vigor)

3.Posiłek (przed treningowy); godz. 15.30
- pierś z kurczaka + ryż (czasem biały, czasem brązowy) + marchewka + jabłko

16.30 - 17.30 TRENING

4.Posiłek (po treningowy); godz. 18.00
- makaron + serek homogenizowany + banan

5.Posiłek; godz. 21.00
- 4 jajka (z pieczywem razowym lub jajecznica ) + odrobina majonezu light (dla smaku) + garść orzechów ziemnych (nie solonych)

6. Posiłek ( przed snem); godz. 24.00
- ser biały twarogowy (chudy) + jogurt naturalny + łyżka oliwy z oliwek

i jeszcze pytanie:
-jak sądzicie czy warto tę dietę uzupełnić o Carbo przed albo po treningu?

;)

[pw]

ładnie, uzupełnij

[fox]

ok , Dzięki - łap soga ;)

[(...)]

dieta jest dobra, wlaściwie nie ma co sprawdzać, tylko jak masz problemy z przybraniem wagi to lepiej mleczko 3,2 %

[SuBZerO]

No Nawet Nawet tyko trzymaj sie tego jak najdłużej :)

[jack]

liczyles ile ci wychodzi wegli bialek i tluszczy ??? cos mi sie wydaje ze za duzo tych ostatnich:/

[fox]

liczyłem według arkusza kalkulacyjnego podawanego w jednym temacie na tym forum, i tłuszczy mam za dużo tylko o 3 gramy, jednakże nie jestem pewnie, czy dobrze wpisałem ilość (w gramach) wszystkich produktów...

[jack]

no ale ile ci wyszlo tluszczy na kg masy ciala??? i ile bialka i wegli?

[fox]

właśnie zastanawia mnie czy gdzieś nie popełniłem błędu (może podając wartości produktów?..) bo wyszło mi tak : białko 199 , węgle 436, tłuszcze 67, kcal 3075. :shock: Trochę dziwne, że tak wyszło, bo masa diet, które przejrzałem na taką jak moja wagę, jest często bardziej obfita, a u mnie wypadło ( według tego arkusza) , że białka za dużo o 26g, węgli o 84 g :shock: , tłuszczy o 3 g ...

[jack]

no wiec wlasnie cos podejrzane to wszystko bylo....za duzobialek wystarczy ci 128 g a nawet mniej bo jak pisales jestes hardgeinerem wegli wegli tez troszku za duzo ma byc 5-6g na kilo masy ciala tluszczy ok

[fox]

myślę że w takim razie ograniczę ilość (w gramach) produktów...

[jack]

fox, tak!! dobrze by bylo skorzystac z jakiegos kalkulatora w ktorym sobie wszsytko dokladnie policzysz///